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Servus Leute,
bräuchte mal euren Rat.
Und zwar hab ich beim Bankdrücken in letzter Zeit immer öfter Kopfschmerzen.
Meistens bei der 9 oder 10 Wiederholung. ( insgesamt mache ich 10 )
Und das bei jedem Satz ....
Weis jemand woran das liegt bzw. wie man das wegbekommt.
Oder hat jemand das selbe Problem ???
Mfg Markus
Suchfunktion => RR Spitzen => Pressatmung
Hat das mit dem Blutdruck zu tun?
jau...
........
Atmest du denn aus bei den letzten Wdhs oder hältst du die Luft an ? Bei Luft anhalten während der Anstrengung kann es wie bereits erwähnt zum Anstieg des Blutdrucks kommen, was dir Kopfschmerzen bereitet. Ein Absolutes Warnzeichen, müsstetst du mit der richtigen Atmung unbedingt versuchen richtig hinzubekommen. Kannst auch "knurrend" ausatmen, hauptsache Luft geht raus.
Eine andere Möglichkeit, die mir einfällt, wäre die falsche Kopfposition, oder übermässiges anspannen der Nackenmuskulatur, so dass du dich im Halswirbelsäulenbereich zu arg verkrampfst, sodass u.a auch die Blutzufur zum kopf temporär gestört sein könnte.
Check auf jedenfall mal diese beiden Punkte während des Trainings ;)
Kopfschmerzen entstehen bei dir wahrscheinlich durch Blutdruckspitzen, die durch zwei Dinge ausgelöst werden können:
1) Pressatmung bei der letzten Wiederholung. Im Kraftsport wird die Pressatmung oder gar das Luftanhalten verwendet um höhere Spannung im Bereich um das Zwerchfell und die Stützmuskulatur zu bekommen. Es hilft eine hohe Spannung zu erzeugen. Der hohe Blutdruck, der dadurch erzeugt wird ist eine mögliche Ursache für Kopfschmerzen. Also als Abhilfe immer versuchen auszuatmen oder eher in die PITT-Richtung gehen und eine paar Atemzüge vor der letzten Wiederholung machen.
2) Wenn du Flach- oder Negativbankdrücken machst strömt tendenziell mehr Blut in deinen Kopf. So gibt es partiell mehr Druck im Kopf und der führt dann auch zu Kopfschmerzen. Abhilfe wäre, dass du in erster Linie Schrägbankdrücken machst. Das wird ja im BB sowieso häufiger gemacht, weil viele damit ihre Brust gleichmäßiger entwicklen können.
ich kenne es teilweise von der beinpresse :crybaby:
einfach auf die atmung achten :-)
hey vielen dank für die vielen tipps !
werde alles mal durchchecken was ihr mir gesagt habt.
aber ich bin schon mal beruhigt das dass problem bekannt ist :)
denke auch das es damit zu tun hat das ich die luft anhalte......
mfg
markus