Eure Meinung ist gefragt

Hallo Leute ,

Ich traineire seit 3 Jahren und achte so gut wie möglich auf meine Ernährung(Obst,Reis,Geflügel,Eiweiss , nach 19.00Uhr keine KHs mehr )

Irgendwie entwickelt sich mein Brust und Schultermuskel nicht so wie ich mir gern wünsche !
Klar , man selber ist nie zufrieden aber vielleicht schaut Ihr Euch mal meinen TP an und habt mal ein paar anregungen meinen TP zu "verbessern".

Oder liegt es vielleicht doch eher an meinem Essverhalten ?
Hab nen schnellen Stoffwechsel , nehme also sehr schwer zu .

:gruebel:


Eure Meinungen sind gefragt :professor:








Tag 1.

Brust / Trizeps

Flachbank 3 x 8-6 WDH bei max
Schrägbank 3 x 8
KH Negativ 3x8 - 12 Wdh
KH Flieger 3 x 10 -15 WDH

French press 3x 6-8
Seilzug 3x 8 - 12

Tag 2
Rücken / Bizeps

Klimmis 3 x 8 - 10
Kreuzheben 3 x 8 max
Rudern KH 3x 8 max
Rückenstr. 3x8-10

LH stehend 3x 8 - 10 max
KH eindrehen 3x 8
Hammer Curls 3x8

Tag 3

Schulter / Bauch

Military Press 3x8 -10 max
KH sitzend 3x8
rev.Butterfly 3x8-10
seitheben 3x 10-15

Crunch 3x 8-10 max
Knieheben 3x bis richtig aua:rock:

Tag 4.

Beine

KB mit LH 3x6-8 max
Presse 3x8-12
Beinbeuger 3x12
Waden 3x15



MFG
Rockstar

Hallo,

- Wie lange trainierst Du schon nach diesem 4er?
- Wechelst du Übungen regelmäßig aus?
- Bilder wären auch sehr interessant :)

Fg,
CopaX

Also diesen Split trainiere ich jetzt bald 4 Monate .
Vorher war es der Klassische 3 er Split

Ja ich tauasche auch Übungen aus . Bis auf die Grundübungen

Z.B. Flieger gegen Seilzug

meine 2. überlegung ist vielleicht das Bankdrücken gegen 3 Grundübungen mit KH auszutauschen


Bilder kommen heuet auch noch Online


MFG
Rockstar

Der Trainingsplan ist ja gar nicht so schlecht. Vielleicht etwas zu sehr auf Brust/Bizeps versteift.

Du könntest es simpler gestalten. Statt 3-4 Brustübungen nimmst du die, die dir am besten liegt und machst 5 Sätze + eine Ergänzungsübung. Also Flachbank + Schrägbank-Fliegende zum Beispiel. Wie es dir am besten liegt. Du musst vielleicht einfach etwas mehr essen und dein Trainingsgewicht regelmäßig steigern, nur durch höhere Belastung passt sich dein Körper an...

ich würde dir n gk plan 2-3x die woche empfehlen....
ich halte nix von splits, ausser n 2er 2x die woche....