Power-Cleans

Hallo Kraftsport Gemeinde,

in letzter Zeit versuch ich mich auf meine Explosivkraft zu konzentrieren und mach den entsprechend auch Power-Cleans.
Ich habe mich soweit an amerikanischen Beschreibungen orientiert, da die ja viel, besonders in Schulen fürs Football cleanen.

Jedoch bin ich im Moment mit meiner Technik unzufrieden.

Ich komm zwar aus dem Deadlift explosiv raus, aber ich bin mir unsicher wann genau und wie ich beugen muss wenn ich das Gewicht umsetzen will. Deswegen bin ich auch irgendwo an einer Barriere angelangt.

2 Fragen

Ist das ganze ein "automatischer" Vorgang oder muss man wirklich "bewusst" irgenwdann den ***** Runterzwingen

Sollte ich auch beugen wenn ich es vom Gewicht her nicht muss beim warmmachen?



Grüße Magnus

Was meinst Du mit "beugen"?

Der Unterschied zwischen Power Clean (PC) und (full) Clean ist ja eben, dass man nicht in die Kniebeuge runter geht.

Beim PC gibst Du die power aus der Hüfte ("jump") und dem Nacken ("shrug"). Die Arme ziehen nicht!
Probier das mal mit der leeren Stange:
1. hinstellen, hochspringen.
2. so schnell wie möglich shruggen, dabei nicht mir den Armen ziehen, sondern diese locker lassen.
3. Beides schnell hintereinander.

Die Stange fliegt dadurch so gut wie von selbst in die umgesetzte Position. Wenn man das erstmal verstanden hat, klappt auch der PC vom Boden aus besser. Ich sag mir immer "Jump - shrug!"

Der Full Clean ist viel anspruchsvoller und meiner Meinung nach auch nicht notwendig, wenn Du nicht olympisches Gewichtheben machen willst. Dabei muss man sich in der Tat bewusst unter die Stange drunter bewegen - manche sagen springen, manche ziehen - das geht nicht von allein.


MfG.