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Gibt ja den schönen Link zu Schulterschmerzen, meine Fragen:
Meint ihr es wäre nicht sinnvoller 2 oder 3 mal die woche sich a bissl länger mit den Schutlerrotatoren zu beschäftigen statt nach jedem Training die 3 Übungen à 3 Sätze zu machen?
Und welche von den vielen Rotatorenübungen sind eurer Meinung nach die 2-3 effizientesten? Wär schön wenn ich das endlich mal in den Griff bekäme, bisher hats noch nicht den gewünschten Effekt nach 9 Monaten.
rotatorentraining ist kein krafttraining im herkömmlichen sinne. die gewichte dafür sind sehr niedrig (z.b. 2 kurzhanteln, je 2, 3, 4 kg).
ansonsten zugapparat nehmen.
es geht nicht um anstrengung, sondern darum, diese kleine muskelgruppe unter dem schulterdach zu erreichen, "ohne die schultermuskulatur zu aktivieren". da das sehr schwierig ist, hat man z.b. das schulterhorn erfunden. bei konzentrierter ausführung, geht es aber auch ohne.
ich würde es nach dem training machen.
Wow, mal ein konstruktiver, nicht-sarkastischer Beitrag von unequipped! :D
Ich persönlich fahre ganz gut 3 verschiedene Übungen in Rotation nach dem Training zu machen, 2 Sätze, 10-15 Wiederholungen. Also nach TE1 Stehende L-Flys, nach TE2 Cuban Rotation, nach TE3 Liegende L-Flys, nach TE4 wieder Stehende L-Flys usw.
Steter Tropfen höhlt den Stein bzw. weitet die Schulter. Dass sich nach 9 Monaten noch nichts tut ist aber seltsam, bei mir waren Resultate schon nach den ersten Einheiten deutlich spürbar. Vielleicht nimmst du zu viel Gewicht oder schluderst in der Ausführung, womöglich beides zusammen.
Wenn du ernsthaft Probleme hast, dann kauf dir die Schulterhilfe, ist mMn wirklich Gold wert.
Auf wirklich saubere Ausführung achten, da hilft dir die Hilfe auch ne Menge. Ist zwar nicht wirklich billig, für mich hat sie sich aber auf jeden Fall gelohnt!
Danke für eure Meinungen.
hab manchmal nach dem Training (Ringen) ne wehe Schulter, nix ernsthaftes, war auch beim Doc, aber unangenehm wenn ma n Tag lang es merkt.
Mit gezieltem Training sollt ich das in den Griff bekommen, aber so 5 min. nach dem Training nur Rotatoren kam mir ein bissl wenig vor.