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An Trainingstagen:
ca 3400 kcal 330gr Eiweiß 55gr Fett 370gr Kohlenhydrate
an trainingsfreien Tagen:
ca 2900kcal 265gr Eiweiß 71gr Fett 273gr Kohlenhydrate
an Zusatz kommt dazu: nachm Training Weightgainer, morgens nen liter Milch mit Protein, 500gr Pute und bissel Reis sowie 30-50gr Walnüsse jeden Tag.
will damit nun bis Weihnachten mal schön Masse aufbauen zusammen mit Training der Grundübungen beinhaltet.
zu mir: 1,85 ca 87kg KFA so 13-15% schätz ich
Irgendwelche Anregungen?
Lass den Weightgainer weg is pure Geldverschwendung... und vieleicht solltest du mal schreiben was du genau isst.
Hi also weight gainer bestehen hauptsächlich aus zucker und daher sind sie auch totaler blödsinn.
Lieber Eiweiss Shake mit haferfloken mischen mache ich immer... viel besser:professor:
Also ich schätz den PEAK Gainer da er mir viel Arbeit beim Mixen abnimmt. Verwende ihn als PW-Shake.
spricht eigentlich was dagegen, dass ich an Trainingsfreien Tagen ca 450kcal weniger zu mir nehme?
hatte davor ca 2 jahre lang auch an Trainingsfreien Tagen die gleiche Menge zu mir enommen und naja musste Diät machen um das "Ergebnis" wieder loszuwerden :(
mein EP an Trainingstagen:
Morgens: 1l Milch + Eiweiss/ 300gr Eiklar/
Mittags: 300gr Huhn + 200gr Reis/ 500ml Milch
Nachmittags(Training): Aminoliquid/ Maltodextrin/ Gainer/ 200gr Reis
Abends: 200gr Huhn + Broccoli
an Trainingsfreien Tagen:
morgens: 1l Milch + Gainer/ 300gr Eiklar/ 50gr Walnüsse
mittags: 300gr Huhn+ 200gr Reis + Dextrose
nachmittags: 1l Milch
abends: 200gr huhn + Broccoli