Aufbau eines Splitplans

Hallo Jungs!

So ich habe vor ein paar Monaten angefangen...Habe davor schon ein halbes Jahr Fitness gemacht...

Jetzt brauche ich nen neuen Plan...wollte fragen ob hier jemand ist der einen mit Mir ausarbeiten würde....Ich möchte im Moment eher auf Masse als auf Kraft gehen...muss noch etwas zu legen...also ich gehe zurzeit 4 mal die Woche jeweils für 2 Stunden..halte es auch ganz gut durch ..nur kaum komm ich draußen an...frag ich mich ob ich heute überhaput schon etwas getan hab...Hätte halt gerne nen intensiven plan auf Masse wenn sowas möglich wäre...

Hier meine Daten:
1.85 groß
ca.77kilo
nen BMI 22,5

Preperate sind Eiweiß und Kreakalyn...


Würde mich über Anwort freuen...:ratlos:

Ich glaub nicht dass dir hier einer einen Plan machen wird .. aber ich bräuchte auch einen :D

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10

--> den plan brauch ich nicht machen, der steht schon im forum.. immer zuerst schaun bevor man fragt.... und der plan ist gut, das brauchst du nicht zu bezweifeln, ob er für dich passt ist natürlich eine andere frage... (ich hab ihn für mich etwas abgewandelt..) allerdings bin ich doch wieder auf ganzkörper umgestiegen, das bringt meines erachtens mehr... man kann auch mit einem GK plan so intensiv trainieren, das man nacher fertig ist.. (und zwar mit nur 3-5übungen)
also viel erfolg..

Wie immer, wird' dir hier jeder anbieten, dass du den WKM - Plan nehmen sollst und du Ihn dir individuell anpassen musst.
Also was die Wiederholungen etc. enspricht ...

Ansonsten, wird dir keiner einen Plan machen KÖNNEN, weil wir nicht deine Eigenschaften kennen, sprich wo sind Defizite, wo geht mehr, wo weniger, das sind alles Fragen die du selber wissen musst, und dann dementsprechend auch in deinem Trainingsplan einarbeiten ;-)

Jungs ich danke euch!!!Werde mir den plan für mich anpassen

Gruß sascha