Goodie ?

MONTAG: Brust/Tripzeps

-Bauch
-Bankdrücken
-Butterfly
-Bankdrücken mit 2 Kurzhanteln
-French Press
-Bankdrücken eng halten


MITTWOCH: Rücken/Arme

-Bauch
-unterer Rücken Übung
-Rudern vorgebeugt
-einhändig rudern
-Klimmzüge
-Schulterheben (Nacken)
-Bizeps 2 Übungen KH und LH


FREITAG: Schultern/Beine

-Bauch
-Wade
-Kniebeugen
-Frontdrücken
-Seitenheben
-Nackendrücken
-aufrecht rudern

LOL ein 3er Splitt, jedes mal steht n Muskel der die TE dominieren soll und jedesmal an erster Stelle der Bauch. :respekt:

Der Bauch kommt am Schluss, wenn du auf den Bus wartest hinlegen und Bauchübungen machen, zumindest haben die Türken bei uns an der Haltestelle mal Liegestüzte gemacht :professor: .

TE2:

KZ oder Rudern zuerst, dann erst Hyperextensions und wenn mal grad keine olle neben dir HE macht und du keinem aufn Arshc gucken kannst vlt mal Kreuzheben, wenn die Gesundheit mitspielt.

TE3:

Kniebeugen zuerst, dazu kommt noch Beinpresse in den Plan. Zuerst schwer dann Minniübungen, gilt für alle TEs.

So kannste mal machne und dann selber verbessern.

Alles klar danke

..nur zu info ich trainiere zu hause:)

hmm zu Hause...

na dann wirds vlt nix mit der Beinpresse, versuch dir mal die Ausfallschritte anzuschauen und dich da ranzutasten.

Statt Butterfly auch mal Fliegende antesten und schauen wie es ist.

Kreuzheben würd dir echt beim Kniebeugen weiterhelfen, vorallem wenn du schön tief gehst, da kommen HE nicht rann.

Alles klar danke un die butterfly sind ja fliegende :) also ohne maschinchen..

wo kann man den am besten die bilder für die gesamten übungen anschaun, vllt gibts ja sogar was neues was ich noch miteinbauen lässt?

danke im voraus

bei cooperguns gibt es finde ich ganz gute videos zu allen möglichen übungen