Masseplan - eure meinung - wichtig!

Brust/ Schultern
3 sätze Bankdrücken 10 / 8 / 6
2 sätze Kurzhanteldrücken schräg 8-10
2 sätze Kabelzug von unten 8-10
2 sätze Schrägbankdrücken mit dem Kopf nach unten (Multipresse) 10 / 8 / 6
1 Satz Butterfly Abnehmend a 3 mal

Schultern
3 Frontdrücken 10 / 8 / 6
2 Seitheben leicht vorgebeugt 8-10
2 Frontheben + Kurzhanteldrücken in einem 6-8 (weiss net mehr genau wie man das nennt)
1 Rudern stehend 8-10

Rücken/Bizeps

natürl. vorher 3 Sätze leichte Stärkung des Unterkörpers / Rumpfes

4 Sätze Kreuzheben 10 / 10 / 8 / 8
2 Sätze vorgebeugtes einarmiges Rudern Kurzhantel 8-10
2 Sätze Klimmzüge zur Brust max.
2 Sätze Überzüge 8-10

Bizeps
3 Sätze Langhantel Curls 10 / 8 / 6
2 Sätze Hammer Curls 8-10
1 Satz Scott Curls 8-10
1 einarmige Curls am Seilzug
1 Satz Konzentrationscurls max

Trizeps/Beine

3 Sätze Tiefe Kniebeuge 10 / 8 / 6
2 Sätze Beincurl 8-10
2 Sätze Beinstrecken 8-10

Trizeps

3 Sätze Engbankdrücken 8-10
2 Sätze French Press sitzend mit der Kurzhantel 8-10
2 Sätze Seil nach unten drücken 8-10
1 Satz Dips am Holm

Montag:
Brust + Schultern
Mittwoch:
Rücken + Bizeps
Donnerstag
Beine + Trizeps
Samstag
Brust + Schultern
Montag:
Rücken + Bizeps
etc.
Verschiebt sich halt alles zyklisch.

Anschließend an jedes Training, Unterkörper (Bauch, seitlicher Rücken etc.) a 20 minuten


Plan gilt für 8 Wochen. Effektive Trainingszeit etwa 60 Minuten + anschließend 20 Minuten Bauch etc. + 10 Mins Auf Abwärmen und zwischendurch Dehnen = 90 Minuten insg. Trainingszeit
Konstruktive Verbesserungsvorschläge sind dringenst erwünscht.

Weil ich jetzt schon keine dünnen Beine habe und die nicht unbedingt noch viel mehr wachsen sollen. So megamuskulöse Beine find ich unästhetisch, schließlich will ich auch noch ein wenig wendig sein!

Als "Masseplan" finde ich diesen TP unbrauchbar. Viel zu viele Übungen, gerade für Brust und Bizeps. Ich persönlich würde auch mehr Trainingsfreie Tage einbauen. Viel hilft viel ist in Sachen Masseaufbau nicht immer richtig.

Dann sag welche Übungen ich rausschmeissen soll, so nutzt mir das nicht viel.
Mein unfähiger Trainer im Fitnesstudio hat mir nen Masseplan mit 34 Sätzen pro Tag gegeben...daher muss ich hier nachfragen, um nen vernünftigen Trainingsplan zu bekommen!

Habe nun einige Übungen rausgenommen. Ich denke, dass die Zusammenstellung, sprich die Übungen aber gut zusammenpassen, trotzdem würde ich gerne eure Meinung dazu wissen!

Brust/ Schultern
3 sätze Bankdrücken 10 / 8 / 6
2 sätze Kurzhanteldrücken schräg 8-10
2 sätze Schrägbankdrücken mit dem Kopf nach unten (Multipresse) 10 / 8
1 Satz Butterfly abnehmend a 2*

Schultern
3 Frontdrücken 10 / 8 / 6
2 Frontheben + Kurzhanteldrücken in einem 6-8 (weiss net mehr genau wie man das nennt)
1 Seitheben leicht vorgebeugt 8-10
1 Rudern stehend abnehmend 2*

Rücken/Bizeps

natürl. vorher 3 Sätze leichte Stärkung des Unterkörpers / Rumpfes

3 Sätze Kreuzheben 10 / 8 / 8
2 Sätze vorgebeugtes einarmiges Rudern Kurzhantel 8-10
2 Sätze Überzüge 8-10
1 Sätze Klimmzüge zur Brust max.

Bizeps
2 Sätze Langhantel Curls 10 / 8 / 6
1 Sätze Hammer Curls 8-10
1 Satz Scott Curls 8-10
1 Satz Konzentrationscurls max

Trizeps/Beine

3 Sätze Tiefe Kniebeuge 10 / 8 / 6
2 Sätze Beincurl 8-10
2 Sätze Beinstrecken 8-10

Trizeps

2 Sätze Engbankdrücken 8-10
1 Sätze French Press sitzend mit der Kurzhantel 8-10
1 Sätze Seil nach unten drücken 8-10
1 Satz Dips am Holm max.

Zitat:

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Zitat von Malle

so würde ich es machen
Brust/ Schultern
2 sätze Bankdrücken 8 / 6
2 sätze Kurzhanteldrücken schräg 8-10


Schultern
2 Frontdrücken 8 / 6
1 Seitheben 8-10
1 Shrugs 6-8

Rücken/Bizeps

natürl. vorher 3 Sätze leichte Stärkung des Unterkörpers / Rumpfes

2 Sätze Kreuzheben 8 / 6
2 Sätze Rudern Lhl 8-10
2 Sätze Klimmzüge zur Brust 10

Bizeps
2 Sätze Langhantel Curls 10 / 8
2 Sätze Hammercurls sitzend 8

Trizeps/Beine

2 Sätze Tiefe Kniebeuge 8 / 6
2 Sätze Beinstrecken 8-10
2 Sätze Beincurl 8-10
2 Sätze Wade sitzend 10-12
Trizeps

2 Sätze French Press sitzend mit der Kurzhantel 8-10
2 Satz Dips am Holm 8-10

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