proportionen unterscheiden sich stark
Hi leute
Ich bin 17, habe 78 kilo bei 172 körpergröße. ich trainiere seit 13 monaten intensiv und achte auf eine gute ernährung. Allerdings bin ich speziell was arme betrifft nicht zufrieden mit den trainingsfortschritten, da sie mittlerweile überhaupt nicht mehr zum rest passen. Alle anderen muskelgruppen sind ok.
So habe ich einen brustumfang von 112cm
einen oberschenkel umfang von 60 cm
und einen oberarm von 33cm
Ich mache einen 2 splitt bei jeder übung 3 sätze jeweils im wdh-bereich von 8-12
Rücken-Nacken-Bizeps
Latziehen(breit) 75kg
Latziehn(schmal) 65kg
rudernvorg. 65 kg
shruggs 33kg
bizeps mit sz 30kg
konzentration curls 12kg
Beine-Brust-Schultern-Trizeps
Kniebeugen 82kg
Bandkdrücken 68kg
Schrägbankdrücken 58kg
fliegende 13kg
Military Press 33kg
Seitenheben 12kg
Nosebreaker 20kg
Ernährung:
Zum frühstück haferflocken mit whey und milch
am Vormittag 2-3 misch- oder vollkornbrote mit reichlich putenbrust und magerkäse
zu mittag meist putenfleisch mit viel reis
vor dem training meistens wieder haferflocken
direkt nach dem training wieder whey
am abend drinke ich meistens einen liter milch und esse 1 ne packung putenbrust dazu
manchmal noch eine packung magertopfen dazu
Habt ihr irgendwelche verbesserungsvorschläge oder ähnliches?
würd mich freuen wenn ich rückmeldung dazu bekomme
Danke im vorraus
