von 3er auf 4er

hey,

habe jetz ne ganze zeit mit folgendem plan trainiert:

Montag TE 1: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-schräg Bankdrücken - - 3x~10 Wdh
(wenn geht) Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, sitzend, - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, - 3x~12 Wdh
Dips bis muskelversagen
(wenn geht )French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh


Dienstag: Schulsport - 1 1/2 std fussball oder leichtathletik

Mittwoch TE 2: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - 4x~12 Wdh
Ausfallschritte - KH,LH - 4x~10 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben -stehend - 4x~10 Wdh
Crunshes / Beinheben – 3x bis Muskelversagen

Donnerstag: frei

Freitag TE 3: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben mit gestreckten beinen und ohne varrieren - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren KH, LH - 3x mehr als 20 Wdh
lieber Frontheben - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
concentration curls ( falls arme noch nich im ***** sind ) – SZ - stange - 3x~10Wdh

+ wieder Schulsport
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Wollte jetzt auf einen 4er Split umsteigen, da ich denke, dass ich dadurch das Konzept mit dem Schulsport besser eingeordnet bekomme und ich lieber 4 getrennte tage mit 4 verschiedenen Muskelgruppen trainieren würde.
dabei kann ich dann pro tag weniger übungen machen und bin nich nach dem schulsport zu ausgepowert um noch trainieren zu können.

Der plan würde dann so aussehen:

Sonntag TE 1: Beine, Bauch
Kniebeugen 4x8
Wadenheben 3x20
Ausfallschritte 3x15
Crunshes / Beinheben 3x bis Muskelversagen

Montag TE 2: Schultern/Nacken
Frontdrücken sitzend 3x10
Seitheben 4x12
Vorgebeugtes Seitheben 3x15
Shrugs 4x6
Rudern stehend 3x12

Dienstag: Schulsport / ausruhen

Mittwoch TE 3: Brust/Trizeps
Bankdrücken LH 5x5
Schrägbankdrücken KH 2x12
Fliegende 2x15
Dips 3x bis Muskelversagen
Trizepsdrücken sitzend/liegend SZ 3x12

Donnerstag TE4: Rücken/Bizeps
Kreuzheben 5x6
Klimmzüge 3x bis Muskelversagen
Vorgebeugtes Rudern 3x12
Concentration Curls SZ Curlpult 2x bis Muskelversagen

Freitag: Schulsport / ausruhen
Samstag: frei
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Tips und Anregungen sind erwünscht.
mfg