zwischen Krafttrain u. Cardio??

Hallo, ich wollt mal nachfragen wie ich es am besten machen kann.
Ich würd nach dem Train(egal ob Rücken,Biezeps, Beine usw.) noch eine Cardio Einheit machen. Also etwas joggen aufm Laufband.
Wie soll ich es mit meinem Supplements regeln?
Inerhalb 30 min nach dem Train nehme ich Creatin und dann Whey hinterher. Dazu noch 500mg L-Carnitin. Dies sollte ich (laut empfehlung) inerhalb 30 min nach dem Kraftsport zu mir nehmen.
Soll ich dann Krafttraining machen und die Sachen nehmen und dann Joggen. Oder reicht es auch wenn ich alles nachm Train nehme? Weil mit so viel Flüssigkeit im Magen läuft es sich gar nicht schön :(

also wenn ich im direkten anschluss ans krafttraining cardio mache haue ich mir dazwischen ein paar ordentliche aminos rein und wenn ich komplett fertig bin mit allem gibts zu hause (fahre nur 5 min) den pwn shake