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hi
also wenn ich meine nackenmuskulatur anspanne, (nicht die am hals selber, sondern quasi die, die den hals seitlich mit den schultern verbinden, dreieckförmig) dann ist die eine seite sehr viel ausgeprägter als die andere. hab seit jahren nicht trainiert, will wieder anfangen und diese zeit nutzen das mal auszugleichen. was ist da ne gute übung? hoffe ihr wisst welchen muskel ich meine, ich such sonst mal ein bild
danke
Alle Ruderübungen, Kreuzheben, Butterfly-Revers
Der Kapuzenmuskel arbeitet bei allen Schulterübungen, die über die Schulterhöhe hinaus gehen. Auch bei Fliegende usw...
Zitat:
Zitat von Taebaek
Bei Fliegende ???? :gruebel:
Der Oberbereich bekommst du am besten mit allem gereizt wo die Schultern gehoben werden (Shrugs), bzw statisch dagegenhalten müssen wie zb beim Kreuzheben. .
Und auch zum Teil bei allem wo die Schulterblätter zur Wirbelsäule hin gezogen werden, wie schon erwähnt Ruderübungen oder Butterfly-Revers, vorgebeugtest Seitheben.Im etwas geringen Intensität auch Latziehen. Wobei diese Übungen stärker den mittleren teil des Trapezes beansprucht.
Boahh.... Mist, da war ich schon zu sehr bettreif xD
Meinte vorgebeugtes Seitwärtsheben ... richtige Übung im Kopf... falscher Name Asche auf mein Haupt :zunge:
Also um den Trapezus zu trainieren würd ich in allererster Linie Shrugs empfehlen... Ist eigentlich so ziemlich die Beste Übung um den oberen Anteil zu trainieren...
Den unteren Teil trainiert man bei allen Ruder und Schulterübungen schon ausreichend mit...
Zitat:
Zitat von t-star
das gleiche wollte ich auch schreiben......:evil: