Abnehmen und Muskeln aufbauen?

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27.03.2009, 23:02
Semah

Abnehmen und Muskeln aufbauen?

Hallo zusammen,

ich wiege z.Z. 90Kg und möchte ca noch 15 KG abnehmen und nebenbei Muskeln aufbauen wenn möglich.

Training schaut wie folgt aus:
Morgens vor dem Frühstück auf leeren Magen, ~3-4 mal in der Woche Kraftraining ca 45min, Mcfit Grüner Bereich also keine Freihanteln usw sondern mit den Kraftgeräten, mache z.Z mit 65KG 3 Sätze mit 12 Wiederholungen je Gerät.

Morgens vor dem Frühstück auf leeren Magen, ~4-6 mal in der Woche Ausdauer, 60min Crosstrainer.

Mein Ernährungsplan ist wie folgt:
Morgens: 250g magerquark mit 100ml Milch und 50g Diätmarmelade + Obst
Mittags oder Nachmittags: Fisch mit Gemüse
Abends: 350ml Milchshake mit Banane und Erdbeeren
Natürlich kommt hier und da ab uns zu noch etwas dabei an manchen Tagen:sorg:

Ist dass oki oder kann ich etwas verbessern?
Eventuell Whey Protein morgens vor dem Krafttraining?

Gruß
27.03.2009, 23:22
DER BESTRAFER

Also zum Muskelmasse abbauen is der Plan gut geeignet:evil: , zu wenig Eiweiss, kaum gute fette, generell zu wenig Kalorien so wie es aussieht!!!#spank

Lies dir die Wichtig Threads hier im Abspeckforum durch.....:professor:
28.03.2009, 10:18
keamo

Zitat:

Zitat von Semah

Hallo zusammen,

ich wiege z.Z. 90Kg und möchte ca noch 15 KG abnehmen und nebenbei Muskeln aufbauen wenn möglich.

Training schaut wie folgt aus:
Morgens vor dem Frühstück auf leeren Magen, ~3-4 mal in der Woche Kraftraining ca 45min, Mcfit Grüner Bereich also keine Freihanteln usw sondern mit den Kraftgeräten, mache z.Z mit 65KG 3 Sätze mit 12 Wiederholungen je Gerät.

Morgens vor dem Frühstück auf leeren Magen, ~4-6 mal in der Woche Ausdauer, 60min Crosstrainer.

Mein Ernährungsplan ist wie folgt:
Morgens: 250g magerquark mit 100ml Milch und 50g Diätmarmelade + Obst
Mittags oder Nachmittags: Fisch mit Gemüse
Abends: 350ml Milchshake mit Banane und Erdbeeren
Natürlich kommt hier und da ab uns zu noch etwas dabei an manchen Tagen:sorg:

Ist dass oki oder kann ich etwas verbessern?
Eventuell Whey Protein morgens vor dem Krafttraining?

Gruß

Nein absolut nicht Oki!!!!!!!!

Schließ mich meinem Vorredner an! Ließ die die Wichtig Threads durch!!!