Brust und Biceps

Brust
Kurzhantel Schrägbankdrücken: 4 Sätze x 12-8 Wdh.
Langhantel Flachbankdrücken: 4 Sätze x 12-8 Wdh. im dropdown-set
Kurzhantel Flieger Flachbank: 3 Sätze x 12-8 Wdh.
Kabel Cross: 2-3 Sätze x 15-10 Wdh.

Bizeps
Langhantel Curls: 3 Sätze x 10 Wdh.
Schulterbreite SZ Curls: 3 Sätze x 10 Wdh. im Dropdown.set

wollte euch fragen was ihr davon hält für den biceps würde gern noch was hinzufügen, aber weiß net was
und noch eine frage neben bei ich geh 3-4 mal die woche trainieren reicht wenn ich den biceps und triceps 1mal pro woche trainiere reicht??

Danke im Voraus :benchpress:

Jeder Muskel einmal die Woche reicht ja wenn er gezielt belastet wurde. Jedoch 13 Sätze Brust bei maximaler Intensität würden den Muskel absolut fertig machen. Das ist zuviel!

Bizeps trainiere ich derzeit so und hab gute Erfolge damit:
2x 8-10 Wdh SZ oder LH Curls
2x 8-10 Wdh Hammercurls
1x 10-12 Wdh KH-Scottcurls einarmig auf einer Schrägbank

Die Scottcurls auf der Schrägbank einarmig ausgeführt knalln nochmal so richtig rein wenn du dich richtig auf die langsame Ausführung konzentrierst. Und ich mache gute Fortschritte damit.

Ich würde auch sagen, dass das zu viel ist. Mein Tipp wäre: Mach anstatt 4x8-10 lieber 3x8-10 und dafür richtig und vorallem "langsam" also nicht einschlafen dabei, aber die Übung richtig genießen :))
Außerdem würde ich Langhantel Bankdrücken zuerst machen, ist aber Geschmackssache. Und mach entweder Langhantelcurls oder SZ Curls + eine Kurzhantelübung. :professor: :))