Brust+Biceps

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30.03.2009, 22:19
The Rock17

Brust+Biceps

Brust
Kurzhantel Schrägbankdrücken: 4 Sätze x 12-8 Wdh.
Langhantel Flachbankdrücken: 4 Sätze x 12-8 Wdh. im dropdown-set
Kurzhantel Flieger Flachbank: 3 Sätze x 12-8 Wdh.
Kabel Cross: 2-3 Sätze x 15-10 Wdh.

Bizeps
Langhantel Curls: 3 Sätze x 10 Wdh.
Schulterbreite SZ Curls: 3 Sätze x 10 Wdh. im Dropdown.set

wollte euch fragen was ihr davon hält für den biceps würde gern noch was hinzufügen, aber weiß net was
und noch eine frage neben bei ich geh 3-4 mal die woche trainieren reicht wenn ich den biceps und triceps 1mal pro woche trainiere reicht??

Danke im Voraus
30.03.2009, 22:26
keamo

Zitat:

Zitat von The Rock17

Brust
Kurzhantel Schrägbankdrücken: 4 Sätze x 12-8 Wdh.
Langhantel Flachbankdrücken: 4 Sätze x 12-8 Wdh. im dropdown-set
Kurzhantel Flieger Flachbank: 3 Sätze x 12-8 Wdh.
Kabel Cross: 2-3 Sätze x 15-10 Wdh.

Bizeps
Langhantel Curls: 3 Sätze x 10 Wdh.
Schulterbreite SZ Curls: 3 Sätze x 10 Wdh. im Dropdown.set

wollte euch fragen was ihr davon hält für den biceps würde gern noch was hinzufügen, aber weiß net was
und noch eine frage neben bei ich geh 3-4 mal die woche trainieren reicht wenn ich den biceps und triceps 1mal pro woche trainiere reicht??

Danke im Voraus

Ich finde die Kombination Brust mit Bizeps zu Verbinden nicht so Gut.

Du musst denken beim Brusttraining wird der Trizeps mit beansprucht.
Deswegen würd ich 2 Übungen Triz einbauen.

oder

Schulter wäre mit Brust auch ne Gute Kombin.

Bizeps würd ich mit Rücken Kombin.
31.03.2009, 04:33
anndron

Zitat:

Zitat von keamo

Ich finde die Kombination Brust mit Bizeps zu Verbinden nicht so Gut.

Du musst denken beim Brusttraining wird der Trizeps mit beansprucht.
Deswegen würd ich 2 Übungen Triz einbauen.

oder

Schulter wäre mit Brust auch ne Gute Kombin.

Bizeps würd ich mit Rücken Kombin.

Genau das Gegenteil.
Du sagst es doch selber: Brust beansprucht bereits stark den Trizeps. Wie soll denn da noch ein effektives Training drin sein? Schließlich soll der Muskel ordentlich Gewicht bewegen um zu wachsen. Bei so einer starken Vorbelastung wie Brusttraining kannste das vergessen.
Ich mache Brust / Bizeps an einem Tag, genau wie Rücken / Trizeps an einem anderen und wachse stetig, bei zunehmenden Kraftleistungen... (SZ-Stange Bizepscurlen: 65 kg; SZ-Schädelkracher:75 kg; Brust Kurzhanteln: 45-50 kg etc...)

@threadsteller:

Zitat:

Bizeps
Langhantel Curls: 3 Sätze x 10 Wdh.
Schulterbreite SZ Curls: 3 Sätze x 10 Wdh. im Dropdown.set

wollte euch fragen was ihr davon hält für den biceps würde gern noch was hinzufügen, aber weiß net was
und noch eine frage neben bei ich geh 3-4 mal die woche trainieren reicht wenn ich den biceps und triceps 1mal pro woche trainiere reicht??

Ich mache nur 1x/Woche Arme, denn diese wachsen sehr schnell bei mir... Falls du unzufrieden bist, leg eine 2e Trainigseinheit wöchentlich ein, bitte aber mit mind. 3 Tage Abstand.
Z.B. Montags: Arme, schwere Wiederholungen mit Lang- und SZ-Stange, Kurzhanteln-Intensivcurls, Hammercurls.
Freitags: Arme, moderate Gewichte Kurzahnteln und Geräte.
Dann wieder Dienstags und Samstags... usw.

Oder du machst deine 2e (leichte) Armeinheit am Rückentag. Das wird dich aber schlauchen, da nach dem Rücken bereits das Trizepstrain. wartet.
Naja, hast dann wenigstens nen riesen fetten Pump...:D
31.03.2009, 04:45
The Wicker Man

Zitat:

Ich finde die Kombination Brust mit Bizeps zu Verbinden nicht so Gut.

Zitat:

Genau das Gegenteil.
Du sagst es doch selber: Brust beansprucht bereits stark den Trizeps. Wie soll denn da noch ein effektives Training drin sein?

Für beide Varianten gibt es sowohl Argumente als auch Gegenargumente. Welche "besser" ist, kann man allgemein nicht sagen.

=> muss jeder selbst ausprobieren.
31.03.2009, 04:55
anndron

Zitat:

Zitat von The Wicker Man

Für beide Varianten gibt es sowohl Argumente als auch Gegenargumente. Welche "besser" ist, kann man allgemein nicht sagen.

=> muss jeder selbst ausprobieren.

Im Grunde gebe ich dir ja Recht, dass es kein Allgemeinrezept für alle gibt.
Aber es spricht ja nichts dagegen, einen Muskel dann zu trainieren, wenn er frisch und erholt ist.
Ihn aber dann zu trainieren, wenn er zuvor schon arg belastet wurde, dagegen spricht schon einiges... :professor:
Natürlich kann er den Bizeps nach Rücken trainieren (so wie tausend andere es auch tun). Wie lange er dabei jedoch Fortschritte verzeichnen wird ist aber ne ganz andere Sache...
31.03.2009, 05:04
The Wicker Man

Zitat:

Zitat von anndron

[...]
Aber es spricht ja nichts dagegen, einen Muskel dann zu trainieren, wenn er frisch und erholt ist.
[...]

Doch in der Theorie schon. Könnte z.B. je nach Plan Probleme mit der Regeneration geben. Außerdem kann man die "Vorermüdung" auch als positiven Aspekt sehen. Alles Ansichtssache... ich mache z.B. gar kein isoliertes Armtraining, dennoch wachsen meine Arme.
31.03.2009, 13:54
anndron

Zitat:

Zitat von The Wicker Man

Doch in der Theorie schon. Könnte z.B. je nach Plan Probleme mit der Regeneration geben. Außerdem kann man die "Vorermüdung" auch als positiven Aspekt sehen. Alles Ansichtssache... ich mache z.B. gar kein isoliertes Armtraining, dennoch wachsen meine Arme.

Naja, Theorie und Praxis sind ja bekanntlich zwei unterschiedliche Paar Schuhe. :-)
Ich verlass mich auf die Praxis. Und der gesunde Menschenverstand besagt ebenfalls: nur der erholte Muskel bringt 100% Leistung.
Vorerschöpfung hin oder her. Der Threadsteller tut sich schwer mit dem Wachstum. Da sollte er es mit maximaler Aulastung, also max. Gewichtsbelastung, versuchen. Vorerschöpfung wäre da der falsche Ansatz, welcher sogar in Übertraining ausarten könnte (bei falscher Handhabung).
Aber wie gesagt: probieren sollte er beide Methoden...
31.03.2009, 20:29
Batista123

meiner meinung nach ist es bei der Brust-bizeps variante viel wahrscheinlicher ins übertraining zu geraten, weil in diesem fall der trizeps 2 x woche dran kommt und bei hoher intensität ist das auch nicht das wahre... bei brust-trizeps wird der trizeps zwar einmal härter rangenommen aber dafür ist die regeneration auch länger...
31.03.2009, 20:55
keamo

Ich hab nicht gesagt, dass er es grundsätzlich so machen muss. Aber er kann diese Variation auf jeden Fall machen. Bei mir Funktioniert es sehr Gut.
Alle 3 Wochen mache ich nach dem Brust Train noch 2 Übungen Trizeps.
Da er eh schon beansprucht wurde mach ich Ihn noch Richtig platt.
Bis zu nächsten Trizeps Train lass ich Gute 5 bis 6 Tage vergehen.

Jede Woche anders. Mal Brust - Schulter.....wie auch immer....
Nun gut, sieht jeder anders. :-)