-
Erste Diät. richtig so?
Hallo liebe Zähne,
Ich wollte mich mal erkundigen was Ihr von meinem Plan zu meiner 1. richtigen Diät sagt. Wenn Ihr meint es soll etwas weggelassen werden immer sagen!
Vorinfo:
Ich hab im letzten Sommer begonnen ins Fitness-Studio zu gehen. Zuerst wollte ich nur abnehmen was mir auch gelungen ist. Bei dieser "Diät", so will ich es mal nennen, hab ich einfach weniger gegessen. Und prompt war ein Abfall des Gewichts von 86kg auf 80kg zu verzeichnen. Dannach hab ich diese Seite hier entdeckt und ich konnte mich wirklich an dem geistlichen Gut hier bereichern und laß mich ein. Zu dem Zeitpunkt war es September.
Nach meiner "Änfänger-Diät" hab ich ne Massephase eigeschoben, die in den nächsten 1 bis 2 Woche ihr Ende finden wird. Bei der Phase hab ich drauf geachtet, dass ich nicht viel Süßes esse. Aber sonst alles verschlungen was gut war ( Haferflocken, Schwarzbrot, Putenaufschnitt, Quark )
Jetzt hab ich mich auf 93kg hochgemampft und dabei auch Fett angesetzt. Das will ich jetzt wieder loswerden
Daten:
-185cm
-93kg
- KFA weiß ich nicht war und bin aber nie der dünne Typ gewesen also eher 15+
Kraftdaten:
Sommer 08' BD ( nur Schrägbank ) 30kg x 10 â 3 Sätze
Sommer 08' KH 60kg x 10 â 3 Sätze
Sommer 08' KB 50kg x 10 â 3 Sätze
Neuesten Werte
BD ( Schrägbank )62,5kg x 7 â 3 Sätze
KH 125kg x 7 â 3 Sätze
KB 105kg x 7 â 3 Sätze
Ernährungsplan:
Morgen:
40g Whey
1 Schwarzbrot mit gutem Aufschnitt
100g Haferflocken
Schule:
1 Schwarzbrot mit gutem Aufschnitt
Mittag:
Schwarzbrot mit gutem Aufschnitt
Pre-Workout:
100g Haferflocken
Post-Workout-
50g Monosacharide in Form von Saft
40g Whey
Abend:
150g Thunfisch
Spät abends:
500g Quark mit Banane und Prise Zucker
Bilanz:
EW: 282g KH: 352g F:79g KCAL: 2550 Benötigte KCAL = ca3000
( Guter Aufschnitt = Putenbrust, Kochschinken, Lachsschinken )
Supplements:
Whey (s.o) Peak Whey Fusion
Creatinmonohydrat
RHT ( kommt ist doch n Reißer :rofl: )
Mein Ziel ist es gute Kraftdaten zu bekommen und auch dannach auszusehen. Ich hab keinerlei Ambitionen auf irgendeine Art von Bühne oder dergleichen.
Anbei habe ich noch ein paar Fragen:
1. Zucker nachm Training auch bei der Diät?
2. Wann Refeed? Erstmal 7-tägig oder garnicht?
3. Ist Schokolade beim Refeed erlaubt?
4. Soll ich den Thunfisch weglassen und den Ausfall von den hochwertigen Fetten durch Fischöl-Kapseln ( oder heißen sie Lachsöl-Kapseln? ) ersetzen?
5. Sollte ich wenn ich laufen geh draußen laufen oder im Hamsterrad im Studio?
( SUCHFUNKTION HAB ICH SCHON BENTUTZ )
das wars ich hoff ich hab euch nicht zu sehr bombardiert :ratlos:
falls Fragen auftauchen beantworte ich sie
-
Anbei habe ich noch ein paar Fragen:
1. Zucker nachm Training auch bei der Diät?
2. Wann Refeed? Erstmal 7-tägig oder garnicht?
3. Ist Schokolade beim Refeed erlaubt?
4. Soll ich den Thunfisch weglassen und den Ausfall von den hochwertigen Fetten durch Fischöl-Kapseln ( oder heißen sie Lachsöl-Kapseln? ) ersetzen?
5. Sollte ich wenn ich laufen geh draußen laufen oder im Hamsterrad im Studio?
1. War vor kurzem mal ein Fred hier, mit Thema Traubenzucker nach dem Train in der Diät. Wurde eigentlich von den meissten so auch praktiziert. Ich schau mal ob ich's noch find. Hängs dann später nach.
2. Also ich würde die Refeeds einschieben. Mit 7 Tage z.b. läufts bei mir ganz gut.
3. Lt. Zykos Aufladetage am besten fettfreie kohlenhydrathaltige nahrungsmittel. Schokolade zählt eigentlich nicht dazu. Wobei ich schon öfters gelesen habe das andere mit Aufladetagen alles zu sich nehmen. Hauptsache Kalorienplus.
4. Am besten mit Leinöl.
5. Draußen an der frischen Luft ist es wohl besser. Wahrscheinlich auch abwechslungsreicher. Kommt aber darauf an wo du wohnst ;)
-
-
Ich kann mich Nessie nur anschliessen:-)
Allerdings kannst du dir am Aufladetag ruhig auch was Schokolade gönnen, esse ich auch. Es sollte nur nicht zu viel sein:D also greif lieber auf Haribo(hat fast alles0%Fett) zurück.
-
So, habe den Link gefunden zum Traubenzucker Fred ;)
Hier: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=150249
Allerdings ziemlich lang :D
