Meine durchführung eines Diätplanes ! RHT + ECA (Bitte ins A
Also ich wollte euch mal sagen wie ich
- laut Waage 7kg
- laut Aussage von Freunden 15 - 20kg
abgenommen habe.
Es war die Zeit bei der Bundeswehr nach der AGA.
Also insgesamt ca 6 Monate.
Alle übungen RHT
Mo 3Übungen Brust, 2Übungen Trizeps, 1xXenadrine RFA 1
Di 3Übungen Rücken, 1 - 2 Übungen Bizeps 2xXenadrine RFA 1
Mi 3Übungen Schultern 1 - 2 Übungen Nacken 3xXenadrine RFA 1
Do ab und zu Beine, etwas Cardio, Bauch ein bisschen (aber öfters ist der
Tag ausgefallen, 2x Xenadrine RFA 1
Fr Frei, 1xXenadrine RFA 1, ab nach hause + Refeed
Sa Refeed
So Refeed, zurück zum Bund ab und zu auch erst Montags
Zu meiner Ernährung
-Nach dem aufstehen einen Eiweisshake
-gegen 10 Uhr Salami/oder Schinken Brot (ab und zu auch ohne Brot)
-Mittags was die Bundeswehrküche zu essen gab (keine Nachspeisen wie Pudding oder sonstiges (habs an die Kameraden verteilt)
-Vor dem Training eine Banane, Apfel o.Ä. Brot mit Salami
-Nach dem Training Traubensaft +1h später Eiweisshake
-18:00Uhr bis 20:00 Uhr schlafen gehen
- Über den Tag verteil immer mehr als 5l Wasser (mit Taktgebundenen Klogängen =) )
Muss dazu sagen, das ich in der Zeit ausserhalb vom Training sehr faul war. Was ungefähr heisst :
King of queens schauen, Musik hören, einfach faulenzen.
War sogar kurz davor ein Disziplinarverfahren zu bekommen, weil unser Sportfeldwebel uns zum laufen bewegen wollte.
Darauhin hab ich ihm meine Meinung gesagt:
- nicht wie die anderen mit Bier nach feierabend vor sich hinvegitieren,
- PS 2 spielen
- ich gehe jeden Tag zum Training
- gesagt das ich HIT trainiere und meine Kraft brauche usw.
- bin dann einmal sogar zum Sanni und hab mich vom Laufsport befreien lassen (Fußgelenk usw. =) ). Er wollte es halt nicht einsehen, dass seine Art von Sport (er war Halbmarathonläufer) kontraproduktiv ist.
Ich muss dazu sagen, dass ich (WICHTIG) "ab und zu" gesündigt habe.
- Mut antrinken für die Frauen
- Disco gefahren und am nächsten Tag nicht zum Training, weil ich "im *****" war =)
aber ansonsten hielt ich eisern und diszipliniert durch
nix Mc's oder Burger King
nicht jeden Tag süßes
nur Wasser und ab und zu Kaffe mit Süßstoff am Morgen.
Meiner Meinung nach ein Simpler aber erfolgreicher Diätplan.
Das schwierigste war es halt auf Sachen zu verzichten.
Aber der erfolg gab mir Recht, denn auf einmal wurden meine "engen" Hosen zum "hip hop"(nicht falsch verstehen, hab früher viel und jetzt ein bisschen gehört) Style, was ungefähr heisst :
- kein ***** in der Hose und jede 5min die Hose richten weil sie sonst rutner wäre =)
Hab kaum Bauch trainiert, jedoch hat ich min, einen 4er Pack und in manchen Spiegeln einen 6-Pack (so viel zum Thema Bauchmuskeltrainig)
nach den 6 Monaten.
Anfangen sollte die Diät als eine "AsapII" Diät, jedoch hab ich sie für mich selber etwas angepasst.
Hoffe ich konnte hier einigen ein paar einfache Anregungen geben.
Und wer jetzt denkt, dass ich Knochendürr da rausgekommen bin der Täuscht, denn mir wurde nachgesagt, dass ich zu Anabolika tendieren würde.
Ich muss zugeben, dass ich mich mit meinem Partner darüber unterhalten habe (er war Security Guard beim Salon Oppenheimer ). Er hatte auch schon 3 Kuren hintersich, hat mich jedoch nicht bedrängt usw. Er hat mir nur seine Erfahrungen erzählt.
Hab mich dann aber gegen den konsum entschieden (unter anderem auch, weil ich regelmäßig bbszene lese), obwohl ich kurz davor war meine erste Kur zu bestellen.
Ich wollte nur damit sagen, dass
-ich breitere und definiertere Arme hatte als vorher (in cm ca. 2)
-meine Brust oben wie unten sehr gut zu sehen war
- Breite Schultern + Rücken bekommen habe (kann auch die Wirkung vom kleineren ***** sein =) )
D.h. ich war nicht dürr, sondern wie man so schön sagt:
Ich hab Fett in Muskeln verwandelt (Optisch).
Auch wenn es nachezu unmöglich ist (Kal. defizit, Muskelaufbau usw)
Hoffe ich konnte hier einige anregen
Viel Spaß beim Diäten.........
