Zitat von arius
Guten Tag zusammen!
Ich hätte mal eine Frage was Protein Shakes angeht.
Also es ist momentan so, dass ich abnehmen will aber trotzdem Muskelmasse aufbauen nebenbei.
Mal so neben bei? Muskeln aufbauen und gleichzeitig fett verlieren, würde ich erstmal als ein ding ansehen, waste so vergessen kannst. eins von beiden gleichzeitig geht , als anfänger kannste evtl. die ersten 3 monate vom "Anfängerbonus" zehren, aber beides gleichzeitig geht fast nie und nur wenn man richtig ahnung hat und alles perfekt läuft. Die meisten menschen sind schon froh, wenn sie bei einer diät nicht alszu viel an muskeln verlieren.
D.h. ich nehme momentan ca 700Kcal und fast garkein Eiweiß zu mir und deshalb nehme ich einen Eiweißshake zum ausgleichen nach dem Training.
!!?? Bei einer größe von 177cm nur 700kcal und kaum eiweiß über die ernährung? Wie willste da muskeln aufbauen, selbst muskelmasse halten klappt da nicht. Dein körper wird dir deine muskeln weg fressen. Normal nimmt man knapp 200- max. 500kcal weniger zusich als man bräuchte und 3-4 G eiweiß pro Körper gewicht (bitte nicht mich wegen den angaben schlagen, gibt auch andere). Man nimmt extra viel eiweiß zu sich, damit die muskeln vom Körper nimmt abgebaut werden, aber wenn man zu wenig kalorien nimmt, frisst er sie trotzdem.
Liess dich bitte im ernährungsforum und im abspeckforum ein, am besten die stickys dies da gibt.
Ich benutze den Protein 90 Shake von Champ - meine Frage: Ist es denn sinvoll für mich diesen Shake nach dem Training zu mir zu nehmen?
Ja kannste z.B. Wheyprotein mit Dextrose ect.
(Mein Trainingsplan ist soweit schon sehr gut, mein Bruder macht schon seit Jahren Bodybuilding und hilft mir... bin übrigens 16, 177cm groß und wiege 78Kg!)
Zeig mal trainingsplan :professor:
