Neuer 2er Spli PUSH an PULL

Hi Leute

Wollte euch mal fragen ob meine 2er Split so ok ist.....

Danke für Antworten


MONTAG: Brust, Schultern, Trizeps, Quadtrizeps, Waden

Beinpresse/ Kniebeugen
Beinstrecker
Wadenheben
Brustpresse weit
Dips
Frontheben im Untegriff
Seitheben liegend
Trizepsstrecken am Kabel

MITTWOCH: Rücken, Beinbizeps, Bizeps, Unterarme, Bauch

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern einarmig
Beinbeuger
Scott Curls
Reverse Curls
Bauchmaschine

FREITAG: Brust, Schultern, Trizeps, Quadtrizeps, Waden

Beinpresse/ Kniebeugen
Ausfallschritte
Wadenheben
Bankdrücken
Butterfly
Schulterpresse
Seitheben
Trizepsstrecken

SONNTAG: Rücken, Beinbizeps, Bizeps, Unterarme, Bauch

Rudern vorgebeugt
Klimmzüge im Untergriff
Shrugs
Beinbeuger
Hammercurls
Reverse Curls
Unterarmcurls
Bauchmaschine


Achja und ich hab eigentlich noch nie eine periodisierung (keine ahnung wie man das schreibt :D sorry) gemacht. Also ich hab schon öfters gewechselt von 6 auf 8 oder 12 Wh.

Hab aber fast noch nie Kraftausdauer gemacht. Sollte ich dies machen und wie wichtig ist das beim Muskelaufbau?

Danke euch

mfg manuel

Wäre mir zu viel des Guten.
Du kannst (da du ja 4xpro WOche trainierst) die Betonung anders legen.

Bsp :

Te1

Kniebeugen
Bankdrücken / Dips
Schulterdrücken (wenn du Dips machst kannst du auch aufrechtes Rudern machen)
FrechPress / enges Bankdrücken (falls keine Dips gemacht werden)
Waden

Te3

Bankdrücken / Dips
Kniebeugen
Schulterdrücken (wenn du Dips machst kannst du auch aufrechtes Rudern machen)
FrenchPress / enges BD (falls keine Dips gemacht werden)
Waden

Periodisierung ist gut

ich find den gut wie er ist... ABER: eigentlich bin ich überzeugt, dass du langfristig mehr zuwächse machst, wenn du vorerst einen simpleren plan fährst. also weniger isos/maschinen und vor allem der versuchung widerstehen, jeden "muskel" explizit zu trainieren. beispiel: ich würd mir relativ wenig sorgen um masse der waden machen, solange beim kreuzheben nicht 2x körpergewicht drin ist.

Also.....

Kraftdaten sehen jetzt so aus.....

KH= 135 kg im Satz
KB= 125 kg im Satz
Beinpresse= 270- 280 kg im Satz
Schulterpresse = 80 kg im Satz
Dips= 85kg KGW + 15 kg
Vorg Rudern = 85 kg im Satz
usw.


Ja was haltet ihr jetzt vom periodisieren?

Ja welche Übuingen könnte man weglassen?


Meine Schwachstellen sind Schultern und Brust und seit längeren wächst beim bizeps auch nix mehr :(

Danke euch

Zitat:

---

Zitat von BBsüchtig

Ja welche Übuingen könnte man weglassen?

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Zitat:

---

Zitat von BBsüchtig

MONTAG: Brust, Schultern, Trizeps, Quadtrizeps, Waden

Beinpresse/ Kniebeugen
Beinstrecker
Wadenheben
Brustpresse weit
Dips
Frontheben im Untegriff
Seitheben liegend
Trizepsstrecken am Kabel

MITTWOCH: Rücken, Beinbizeps, Bizeps, Unterarme, Bauch

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern einarmig
Beinbeuger
Scott Curls
Reverse Curls
Bauchmaschine

FREITAG: Brust, Schultern, Trizeps, Quadtrizeps, Waden

Beinpresse/ Kniebeugen
Ausfallschritte
Wadenheben
Bankdrücken
Butterfly
Schulterpresse
Seitheben
Trizepsstrecken

SONNTAG: Rücken, Beinbizeps, Bizeps, Unterarme, Bauch

Rudern vorgebeugt
Klimmzüge im Untergriff
Shrugs
Beinbeuger
Hammercurls
Reverse Curls
Unterarmcurls
Bauchmaschine

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Die kursiven Übungen finde ich zum großen Teil vernachlässigbar.
D.h. natürlich nicht, dass du auf alle verzichten sollst/musst, aber ich denke es wäre sinnvoller den Schwerpunkt auf die Grundübungen zu legen und dort im Zweifel lieber etwas mehr Sätze als zusätzliche Isolationsübungen zu machen.
(sowie von str8edge schon geschrieben)