abnehmen nach Muskelaufbau

Hallo,


ich habe jetzt ca. 5 Monate Muskelaufbau gemacht (10-8-6 Wdh. mit dem Gewicht immer gesteigert).

Da ich immer noch übergewichtig bin, habe ich mich jetzt entschieden abzunehmen.
Nun habe ich die Frage wie ich mein Training gestalten soll wenn ich abnehme.
Zum beispiel die Wdh.-Zahl.

Meine Frage zur ernährung wäre ob ich KH nehmen soll oder nicht...man hoert immer etwas anderes.

War der Muskelaufbau die letzten monate umsonst?

Vielleicht hat noch jemand ein paar tipps zur ernährung.

Ich bedanke mich schon einmal im voraus.

Bomwada

am training ändert sich erstmal nichts.


die geschichte mit der ernährung ist so eine sache.. da gibt es ja zig möglichkeiten..

jedenfalls ist eine kalorienreduktion notwendig....


schau dich mal in den entsprechenden unterforen etwas um.. wirst so schon ne menge infos bekommen...

Zitat:

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Zitat von acbb

am training ändert sich erstmal nichts.


die geschichte mit der ernährung ist so eine sache.. da gibt es ja zig möglichkeiten..

jedenfalls ist eine kalorienreduktion notwendig....


schau dich mal in den entsprechenden unterforen etwas um.. wirst so schon ne menge infos bekommen...

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Danke für deine antwort.

ich dachte immer, dass wenn man abnehem nmöchte man 20 Wdh machen soll. Wird es dann nicht beschleunnigt?

Jaja, die ernaerhung...ich habe schon mind 100 sachen gelesen, nur schreibt jeder etwas anderes. dass ist nicht auf dieses forum bezogen, sondern allgemein...

danke

bomwada

Zitat:

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Zitat von Bomwada

Hallo,

War der Muskelaufbau die letzten monate umsonst?

Vielleicht hat noch jemand ein paar tipps zur ernährung.

Ich bedanke mich schon einmal im voraus.

Bomwada

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Umsonst war der Muskelaufbau mit Sicherheit nicht. Du solltest jetzt ein Kaloriendefizit fahren. Dazu ist nötig das du deinen Gesamtumsatz kennst bzw. ermittelst.
Um die Muskeln weitgehend zu erhalten solltest du dann deine Kalorien um evtl. 500 Kal. reduzieren und auf eiweißreiche Versorgung achten. Hier gehen die Meinungen allerdings ziemlich auseinander.
Allgemein wird ein Wert von 2g Eiw. / kg empfhohlen.

lenke deine denkweise in folgende richtung:


du willst deine muckis doch behalten? also warum sollte das training dann "leichter" werden? du musst versuchen schwer zu trainieren...


und je mehr muckis, desto mehr kalorien verbrauchst du.. auch wenn du NICHTS tust...


ich vergleiche das immer mit autos ;-)
mein bruder ist ein reihe 4 zylinder und wenn er schläft (standgas) verbraucht er bissel sprit...

ich bin (noch) V8 und verbrauche mehr dank der muskelmasse hehe...

auf jeden fall, wenn wir dasselbe essen, dann hab ich am nächsten morgen so einen heftigen hunger, währenddessen ist er noch recht satt...