Ernährung Sixpack

Hey leutz

Wie sieht eure Ernährung aus für ein sixpack ich lese hier immer das mann ein Kaloriendefizit braucht aber woher wisst ihr wieviel Kalorien der körper überhaupt braucht ?
Ich brauche tipps wie mein Sixer es schafft sich durch mein fettpolster zu schaufeln ^^
Ich hab mal gelesen das nicht jeder Mensch ein Sixpack haben kann is an der Sache was dran ? :/

Mein Trainingsplan sieht so aus :

MO - Ganzkörpertraining
DI - Ganzkörpertraining
MI - Ruhe
Do - Ganzkörpertraining
Fr - Ganzkörpertraining
Sa - Ausdauer 1 Stunde durch den Wald Joggen
So - Ausdauer 1 Stunde durch den Wald Joggen

Was Ernährung anbelangt :

Ich schau das ich mich eiweißreich ernähre täglich so 150g Eiweiß und wenig Fett

Meine Körperdaten ^^

Größe 1.86
Gewicht 77kg
Körperfettanteil weiß ich nich ich schätze so um die 20 %

Du solltest zwischen den Trainingstagen mindestens 24Stunden Pause haben. So macht das mehr Sinn:
MO - Ganzkörpertraining
DI - Ruhe
MI - Ganzkörpertraining
Do - Ausdauer 1 Stunde durch den Wald Joggen
Fr - Ganzkörpertraining
Sa - Ausdauer 1 Stunde durch den Wald Joggen
So - Ruhe oder nochmal laufen

Die Meinungen, wie viel Eiweiß du brauchst, gehen hier weit auseinander. Ich denke, dass 1,5-2g/kg Körpergewicht ok sind. Bei dir sind das dann zwischen 115,5 und 154g. Mit deinen angegeben 150g bist du also super dabei.
Du suchst nach deinem ungefähren Kalorienumsatz? Voíla: http://www.kalorienumsatz.de