Ich hoffe es ist gut

Ich traniere seit 2004 im 4er Splitt.
Bei der Suche nach Alternativen stieß ich auf HST.
Nach kurzer Recherche, erachte ich dieses Trainingsprinzip als für mich geeignet.
Dennoch bleiben Fragen offen, die ihr mir vieleicht beantworten könnt.

1.) Ist ein Aufwärmsatz vor der jeweiligen Übung vorgesehen?
Ich denke das es schwierig für mich ist aus dem kalten Zustand
herraus zu beginnen. Die Verletzungsgefahr ist zu hoch ohne
Erwärmung, oder nicht?

2.) Wird das Bauch-Training mit in das Training eingebunden?

3.)Ist mein Plan zu umfangreich?
2x Kreutzheben
2x Bankdrücken
2x Schrägbankdrücken mit Kurzhantel (1x 30°/ 1x 40°)
2x Kniebeugen
2x Wade
2x Rudern im Sitzen am Kabelzug ( 1x Breiter Griff / 1x kurzer Griff )
2x Latziehen ( 1x breit in den Nacken / 1x breit vor die Brust)
1x Military Press im Sitzen ( 7 Wiederholungen in den Nacken, 8 Wiederholungen vor die Brust
1x Seitheben am Kabelzug
1x Zurückführen der hinteren Schulter am doppelten Kabelzug
2x LH-Curls
2x Trizepsdrücken am Kabelzug

Ich habe heute nach diesem Plan trainiert und benötigte dafür ca 60min

Ich bitte um eure Meinungen, Verbesserungen, Anmerkungen


Vielen Dank für eure Mühe.

Mit sportlichen Grüßen: Andre