Maasseaufbau Qualität

Hi Leute

wollte mal ein Paar Kommentare zu meinem "neuen" Ernährungsplan haben , war bis jetzt auf Diät , und hatte mich auf 106kg "runtergehungert" :-)
nun, 5 Tage nach dem Wettkampf bin ich wieder auf 115,9 kg ;-)

nun hab ich vor den Sommer über "Beef" draufzupacken, ohne großartig Fett zuzulegen, um nächstes JAhr im Schwergewicht zu starten.


Stoff ist im Moment 100mg Propis/eod und 100mg TrenA oed

Nun so ca. mein Ernährungsplan :



10 Eiklar , 1 Eidotter , 50 gr Haferflocken , etwas Diätapfelmus

350 gr Hünchen, 50 gr Reis , Ananas

400 gr Steak, Salat , 50gr Reis

PreWorkout Shake mit 60gr Whey und 50gr Reiswaffeln

Postworkout Shake mit 60gr Whey, 10gr Glutamin und 50gr Reiswaffeln

350gr Hünchen mit 50 gr Reis und Ananas

350 gr Hünchen mit Salat

10 Eiklar mir 1 Dotter und etwas Diätapfelmus

Zwischendrin ein paar Trockenpflaumen oder etwas Erdnußbutter




Training : 6 mal die Woche

Jeweils 1 Muskelgruppe am Tag : 4 Übungen a 4 Sätze
3 mal die Woche 3 Minuten Cardio
3 mal die Woche Bauch

Supps :

Morgens : 30gr Amino, 5 gr Glutamin , Zink , Multi
Vor dem Training : Ephe, Bcca´s
Nach dem Traning : Bcca´s , Vitamin E, Mag
Vor dem Bett : 30gr Amino, 5 Gr Glutamin, Zink, Multi




So , bitte um Kommentare ;-)

wie ist der wettkampf denn gelaufen?

plan sieht recht ordentlich aus , allerdings find ich für den aufbau sind da etwas wenig KH drin und vorallem wo sind all die guten fette !? grad bei den vielen eiern würde es sich anbieten das dotter auszunutzen

würde auch bissl mehr obst zu mir nehmen , verschiedenes vorallem äpfel und orangen

das ephe muss doch jetz bei masseaufbau nicht sein oder? :nono: :-)

guten appetit :kult:

Hammer Body.

Sieht klasse aus!!!:daumen:


EP schau ich mir nachher an. :D :D

also bin bei der Meisterschaft 5ter geworden,war leider ein tag vor der meisterschaft härter und trockener als auf der Bühne .. leider ..na ja ..

zu wenig KH ?

Kann jemand der Erfahrung im Wettkampf hat noch was dazu schreiben


Grüße

ja finde schon dass es etwas wenig KH sind , zähl doch mal die kcal

wo sind denn die ganzen guten fette!?

was meinst Du mit guten Fette ... hab doch zum kochen und zum Salat mein Olivenöl, ausserdem Trockenpflaumen und Erdnussbutter

die mengenangaben fehlen mal wieder ausserdem gewicht und kcal

mit guten fetten meine ich fischöl , distelöl , leinsamöl , ...

@TheBigMan
aka Stefan;

habe dir ja schon per PN geschrieben.... schliesse mich Sasin an:

Bitte Kcal , EW und KH´s genau ausrechnen...dann lass uns noch mal mailen.

ich denke auch zu wenig KH´s , Fleisch wäre mir zu viel, Gemüse etc fehlt, und eben die guten Fette, wie Rapsöl einige Löffel täglich und Fischölkapseln.

Vg
Marc

Hi
ich habe mal deine Angaben GROB eingegeben
komme auf min. 3900 kcal + Supplemente also locker über 4000kcal!!
Wäre etwas zuviel...

und die Obst Sachen würde ich auch weg lassen!

3x soviel eiweiß wie kohlehydrathe und 10x so viel eiweiß wie fett

da stimmt was nicht