Nehme sehr schnell fett zu!

Hi,

Ich hab das problem, dass ich ziemlich schnell fett zulege.
Ich habe bis vor 2 jahren noch 125 kg gewogen und dann ziemlich radikal damals innerhalb von 8 Monaten 42 kg abgenommen. Direkt danach habe ich dann mit dem Krafttraining angefangen. Nun les ich hier immer was von 3000kcal und mehr am tag und kalorienüberschuss. Problem bei mir ist, wenn ich mal mehr als ca. 2000-2200 kcal am tag esse geht das relativ schnell auf die hüfte. Nachn Monat habe ich dan gern mal 2-3kg mehr, die ich dann wieder irgendwie runterkriegen darf. Und nein muskeln sinds leider nicht, sondern wirklich nachezu fett/Wasser. Letztes Jahr habe ich ca. 4 kg muskeln zugenommen, aber auch nicht besonders viel gegessen, sondern eher um die 2000 kcal. Als ich dann anfing das zu erhöhen gabs immer mehr probleme.
Kann es sein, dass durch meine Diät immer nochn Jojoeffekt vorhanden ist? Wie soll ich mitn sowas umgehen?

ZU den 2200kcal kommt noch, dass ich viel rad fahre, was bis zu 500kcal ca. verbrennt am manchen tagen. Wenn ich rad fahre, nehm ich kaum zu. Irgendwie scheint man stoffwechsel komisch drauf zu sein.

Die Ernährungspläne, die du hier liest, sind von sehr trainierten und muskelreichen Typen. Wenn du grad erst anfängst brauchst du so viel nicht. Es gilt: mehr Muskeln -> mehr Essen, nicht zwangsläufig mehr Essen -> mehr Muskeln.

Hier im Forum wird sich-voll-****** als bestes Muskeltraining überhaupt gesehen. Fragwürdige These. Aber bei Anfängern auf jeden Fall nicht zutreffend.

Du solltest aber auf jeden Fall auf genügen Eiweiß (ca. 2g/kg Körpergewicht) achten. Ansonsten ausgewogen Ernähren.