Wie trainiert man auf Masse?

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10.04.2009, 21:13
Marcolol

Wie trainiert man auf Masse?

Hallo zusammen ,
wollte mal fragen wie ich meine Ernährung und mein Training auf "Vollumen/masse" umstellen kann

Ernährungsplan:
morgens 30g eiweiß , 60g kohlenhydrate , 10g un. fettsäuren
2. 15g eiweiß , 33g Kohlenhydrate , 5g un.fett
3 5g eiweiß , 33g ko... , 1g un.fett
mittag 30g eiweiß , 60g kohhelnydrate , 15g un.fett
nachm train 30g eiweiß , 60g kohl...... , /
2h nachm train 15g eweiß , 40g kohl , 5g un.fett
vorm penn . 30g eiweiß . / . /

alle kohlenhydrate außer nachm training kommen aus vollkornprodukten , die nachm training sind nur dextose

wie sieht das aus mit sätzen und wiederholungen ? kann da einer sagen wie viel pro muskel richtig is?
noch so zu mir bin 18jahre alt kfg sind 6-7% und 77kg kampfgewicht
10.04.2009, 21:15
Bonser

Wie hast du deinen KFA von 6-7% bestimmt? Über eine Wage :zunge:?
10.04.2009, 21:17
Marcolol

capiter oder wie die zange heisst
10.04.2009, 21:50
Panda23

6-7%? entweder ist das nicht ganz richtig oder du siehst aus wie jemand, der gerade ausnKZ entlassen wurdest :salook:

Hier lesen und so :-)

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=57361

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
10.04.2009, 22:16
Marcolol

sollt ich net sowas wie hit versuchen? trainier schon nen jahr .... und ja hab ne diät gemacht damit man das sixpack besser sieht .....
10.04.2009, 23:16
sechsundvierzig

Zitat:

Zitat von Marcolol

Hallo zusammen ,
wollte mal fragen wie ich meine Ernährung und mein Training auf "Vollumen/masse" umstellen kann

Ernährungsplan:
morgens 30g eiweiß , 60g kohlenhydrate , 10g un. fettsäuren
2. 15g eiweiß , 33g Kohlenhydrate , 5g un.fett
3 5g eiweiß , 33g ko... , 1g un.fett
mittag 30g eiweiß , 60g kohhelnydrate , 15g un.fett
nachm train 30g eiweiß , 60g kohl...... , /
2h nachm train 15g eweiß , 40g kohl , 5g un.fett
vorm penn . 30g eiweiß . / . /

alle kohlenhydrate außer nachm training kommen aus vollkornprodukten , die nachm training sind nur dextose

wie sieht das aus mit sätzen und wiederholungen ? kann da einer sagen wie viel pro muskel richtig is?
noch so zu mir bin 18jahre alt kfg sind 6-7% und 77kg kampfgewicht

.

deine ernährung ist erbsenzählerei,
dein kfa von 6-7 % wäre ein grund zur einweisung in die nächste klinik !
fang an ordentlich und viel zu essen und lies dich hier mal bzgl. eines vernünftigen trainingsplanes ein, dann wird das auch was mit dem masseaufbau.

.
12.04.2009, 13:02
DerDampfendeHans

Zitat:

Zitat von sechsundvierzig

.
dein kfa von 6-7 % wäre ein grund zur einweisung in die nächste klinik !
.

warum? als ich letztens beim frisör die men's health durchblätterte, war da auch ein kerl, der 125kg bankdrücken macht mit nem kfa von 5% (natürlich dauerhaft) :auslach: :auslach: :gruebel:

die zeitschrift is so kagge...
12.04.2009, 15:07
lenaanel

Zitat:

Zitat von DerDampfendeHans

warum? als ich letztens beim frisör die men's health durchblätterte...

oute dich, du ABONNEMENT!