itensität?

so zur zeit trainiere ich eher nach volumen prinzip ausser bei den beinen da mach ich auf HIT (15wh bei einem gewicht wo normalerweise 8 drinnen sind) naja die beine wachsen super (schon überall diese "schwangerschaftsstreifen" naja..) jetz wollt ich fragen wie kann ich diese technik am besten auf meinen oberkörper anwenden?
wie kommt man auf ein maximum von itensität?
habe gestern zwar nach dem volumstrainingsplan trainiert aber alle wiederholungen ganz langsam und kontrolliert durchgeführt (geht echt voll rein muss ich sagen..) bei dem letzten satz negativbankdrücken drückte schon mehr mein trizeps als meine brust, weil die schon ganz schön ausgelaugt wahr..
also welche techniken gibts um auf maximale itensität zu kommen?

danke schonmal

Ende

5/5 oder 4/2/4/2 Kadenz. Langsame und kontrollierte Wiederholungen. Genug Gewicht, um nach 45-60 Sekunden zum Versagen zu kommen. Das ist genug Intensität.