Diät Start-> 15. April 2009 (Kommentare, Tipps, Bewertung sind willkommen)

So, ab morgen beginne ich "peinlichst" genau darauf zu achten, was ich esse und vor allem wieviel ich esse! :D

Habe eine Grammwagge gekauft 0-500g. bevor ich was zu mir nehme, werd ich genau darauf achten, wieviel ich zu mir nehme...^^

Zitat:

---

Zu meiner Person:

- 1,85m
- 116kg
- mänlich
- Typ-> Endomorph (langsamer Stoffwechsel)
- Start: 15. April 2009
- Ziel: 92kg
- BMI 34

---

Zitat:

---

Kcal pro Tag:


Dein Grundumsatz beträgt 2.438,8 kcal.
Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 2.926,5 kcal.
Dein Grundumsatz auf Basis der Körperoberfläche beträgt 2.289,5 kcal.
Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 2.747,3 kcal.

*Grumdumsatz x 0,2 (leichte körperliche Arbeit/wegen Schule, da sitzen wir ehh nur herum)*

Rechner by: http://gesuender-abnehmen.com/abnehm...undumsatz.html

---

Zitat:

---

Grundregeln:

- Flüßigkeit am Tag min. 4L (möglichst stilles Wasser)
- Ab 18 Uhr wird nicht mehr gegessen
- Abendessen möglichst nur Proteine
- Vitamine+ durch Vitaminbrausetabletten!
- Versuche jeden Tag 7 Stunden zu schlafen!

---

So, jetzt hab ich schon einmal den Anfang. Ich werde nicht nach einer bestimmten Diät gehen. Ich werde nur darauf achten, das ich möglichst unter 1900 kcal am Tag bleibe!

Zitat:

---

Trainingsplan:

Tag 1-> Brust / Trizeps / Waden
Tag 2-> Beine / Bizeps
Tag 3-> Rücken / Schulter
Tag 4-> Pause
Tag 5-> Pause
Tag 6-> Brust / Trizeps / Waden
Tag 7-> Beine / Bizeps

Brust->
Schrägbankdrücken mit der Langhantel 4 Sätze mit 6-10 WH
Fliegende Bewegung auf der Flachbank 3 Sätze mit 12 WH
Bankdrücken mit der Langhantel Sätze mit 12 WH
Bankdrücken im Sitzen an der Maschine 3 Sätze mit 12WH
Trizeps->
Dips am Holm 3 Sätze mit 12WH
French Press am Seil 3 Sätze mit 10WH
Frenchpress sitzend mit Kurzhanteln 3Sätze mit 12WH
Cable-Pushdowns 3 Sätze mit 12 WH
Bizeps->
Konzentrationscurl 3 Sätze mit 12 WH
Langhantelcurl 3 Sätze mit 12 WH
Schräkbankcurl 3 Sätze mit 12 WH
Cablecurl stehend 3 Sätze mit 12 WH
Rücken->
Rudern vorgebeugt mit Bauchstütze 3 Sätze 12WH
Rudern einarmig mit der Kurzhantel 3 Sätze 12WH
Überzüge an der Maschine 3 Sätze 12WH
Nachenziehen 3 Sätze 12WH
Schulter->
Nackendrücken sitzend 3 Sätze 12WH
Seitheben stehend 3 Sätze 12WH
Frontdrücken sitzend mit Kurzhanteln 3 Sätze 10WH
Rudern stehend 3 Sätze 12WH
Seithebend vorgebeugt auf der Schrägbank 3 Sätze 12WH
Beine->
Beincurl liegend 3 Sätze 12WH
Beinpresse 45° 3 Sätze 12WH
Beinstrecken 4 Sätze 10WH
Hackenschmidt Kniebeugend im breiten Stand 3 Sätze 12WH

---

Morgens und Abends nimm ich immer einen Shake (Whey 20g / 200ml Milch 3,5%)

Ich hoffe, dass das jetzt einigermaßen so in Ordnung ist :rock:

Wer Verbesserungsvorschläge hat, Tipps oder irgendeine Annmerkung BITTE REIN DAMIT! DANKE!!!!!!!!!

Würde event. mit weniger kcal Defizit anfangen

las abens die milch weg und ersetze sie durch wasser...

Ein Kaloriendefizit von mehr als 1000 ist zuviel, es sei denn es ist dir ******* egal woher dein Gewichtsverlust kommt.

Wieso willst du denn nach 18 Uhr nichts mehr essen?:gruebel:
Dann ist dein Körper in der Nacht ja überhaupt nicht versorgt.

Zitat:

---

Zitat von meiermanni

Ein Kaloriendefizit von mehr als 1000 ist zuviel, es sei denn es ist dir ******* egal woher dein Gewichtsverlust kommt.

---

Wie, es sind doch gar nicht 1000 Defizit?

Zitat:

---

Zitat von Bull2005

Würde event. mit weniger kcal Defizit anfangen

---

Naja, jetzt sagt der eine das ist zuviel und der andere zu wenig :s :ratlos:

Wieso?

Wir haben beide gesagt es ist zuviel Defizit,fürn Anfang

Was würdet Ihr mir emphelen? Ist der Trainingsplan so in Ordnung?

Zitat:

---

Zitat von GetBig89

Wie, es sind doch gar nicht 1000 Defizit?



Naja, jetzt sagt der eine das ist zuviel und der andere zu wenig :s :ratlos:

---

Willst Du schnell abnehmen und auch Muskelmasse verlieren,dann sind 1000 Kcal Defizit genau dein Ding!!!!!!!!!!

Willst Du aber abnehmen und versuchen so wenig Muskelmasse wie möglich zu verlieren, dann sind 1000 Kcal eindeutig zu viel.

So, Du und nur Du allein kannst es jetzt herausfinden, wieviel Kcal Du Täglich benötigst! Wenn du dann dein Wert stabil hast, Bau ein Defizit ein.
Sagen wir mal 300 - 500 für den Anfang!

Das wars!

Es benötigt Zeit um es genau berechnet zu bekommen, also nicht nach ner Woche aufgeben!


Viel Glück!

Zitat:

---

- Flüßigkeit am Tag min. 4L (möglichst stilles Wasser)
- Ab 18 Uhr wird nicht mehr gegessen
- Abendessen möglichst nur Proteine

---

Bei solchen Regeln könntest du schon Probleme bekommen, wenn dir ein Fussnagel wehtut - d.h. Aufgabe oder fuschen.

Du nimmst sogar bei 200 kcal. drunter ab, 1000 drunter sind Wahnsinn.
Deine Gier im Kopf wird so nur noch mehr gestresst und dann kommt der Herr Jojo.

Zitat:

---

Habe eine Grammwagge gekauft 0-500g. bevor ich was zu mir nehme, werd ich genau darauf achten, wieviel ich zu mir nehme...^^

---

Perfekt.

Zitat:

---

So, jetzt hab ich schon einmal den Anfang. Ich werde nicht nach einer bestimmten Diät gehen!

---

Das Wort DIÄT ist verboten! Du isst lediglich ein wenig weniger. ;)

Zitat:

---

Trainingsplan:

Tag 1-> Brust / Trizeps / Waden
Tag 2-> Beine / Bizeps
Tag 3-> Rücken / Schulter
Tag 4-> Pause
Tag 5-> Pause
Tag 6-> Brust / Trizeps / Waden
Tag 7-> Beine / Bizeps

---

Ob dein TP gut oder schlecht ist, musst du selbst wissen, da du die Intensität am Besten kennst. Mir fällt nur auf, dass du akribisch die WH mit angibst. Vorher diese zu wissen finde ich etwas komisch und irgendwie bei Nichteinhaltung (z. B. schlechter Tag) deprimierend. Mach doch die 3 Sätze so, bis nichts mehr geht. Aber ist ein anderes Thema.


Auf jeden Fall aber viel Erfolg und ruhig angehen, keine Endzeitregeln, die halten meist nicht so lange. Und gerade beim Abnehmen oder Halten zählt es auf Jahre hin gesehen. Noch schnell vorm Sommer............ sowas würde ich bei über 100kg nicht anstreben sonst freut sich der Herbst umso mehr.