hi jungs suche nachdem ich nun seit septembe 08 ganzkörper und erste splitversuche trainiert habe nen hardcore wunderplan um in den 3 monaten soviel mm wie möglich aufzubauen (der kfa sollte nich zu stark darunter leiden)
zu mir:
-Alter: 18
-Größe: 181
-Gewicht: 92
-Körperfett: laut waage 20%
-Training (in Jahren, welcher Plan wurde bis jetzt genutzt): seit sept 08
-Bisherige Trainingserfolge (Körperbau, -gewicht, Grundübungen): KFA um 15% runter und gewicht von 108 auf 90
-Ziele im Training (Muskelaufbau/Fitness): muskelaufbau
-Möglicher Zeitaufwand für das Training (wie oft wie lange): jeden tag beliebig lange
-Trainingsmöglichkeiten (Studio/homegym --> was ist vorhanden) homegym (LH,KH)
-Grundzüge der Ernährung (Diät/normal/Massephase): normal-massephase
-Steroiderfahrung (wann, wie viel): nein
