Ganzkörper Workout für 1x/Woche wärend des Bundesheers

Am 4. Mai kommte ich zum Bundesheer, Jäger.

Werde also wenig Zeit für das Eisen haben. Ich dachte an einen GK Plan, den ich einmal die Woche trainiere. Er soll mir helfen meine Kraft weitestgehend zu erhalten.

Soll ich den WKM Plan heranziehen?

Oder jede Woche die selben Übungen? Die effektivsten Übungen sind nun gefragt. Auf Kreuzheben und Kniebeugen werde ich verzichten, da ich nach Heben/Beugen meist 2 Tage nicht wirklich gehen kann wegen des Pumps im unteren Rücken.

Also: Clean&Jerk, Frontkniebeugen, Flachbank und Klimmzüge

Haltet ihr das für sinnvoll?

du kannst mir aber nicht erzählen, das du nur 1mal die woche zeit hast.

mindestens 2-3 geht sich bestimmt aus.

tztz immer diese ausreden.:motz: