Trainingsplan,Ernährung usw.

Hallo ,
ich bin neu hier im Forum und wollte mir jetzt mal den Rat von Leuten holen,die sich gut mit Bodybuilding auskennen.
Also,ich bin 16 Jahre alt und 1,83m groß.Ich habe viele Jahre lang gerudert,also richtigen Leistungssport gemacht , wo ich dann 6x die Woche training hatte.Als ich 14 war habe ich dann beim Rudern mit Kraft - Ausdauer angefangen.Nun habe ich mit dem Rudern aufgehört und gehe 4x die Woche ins Fitnessstudio und trainiere Muskelaufbau.Ist natürlich eine ziemliche Umgewöhnung.
Ich wollte einfach mal fragen,ob ihr mir Tipps geben könnt,wie ich möglichst schnell Muskeln aufbauen kann.Also ich will natürlich,dass man es an den Armen auch sieht:-)
Beinmuskulatur ist bei mir schon sehr gut ausgeprägt.
Ich habe mir schon einen Trainingsplan machen lassen.Ich wollte einfach nochmal Euch fragen.Ich habe keinen Splitplan.Tipps für die Ernährung usw. wären natürlich auch gut :)

MfG
Craank