3er split Aufteilung / Regenerationszeit
Mein Name ist Andreas ,
ich bin 19 Jahre alt , 177 cm Groß , wiege 69 Kg und trainiere seit nun gut 1 1/2 Jahren richtig . Jetzt dachte ich mir ist es Zeit für einen 3er Split um die Muskeln einzeln intensiver trainieren zu können . Bisher habe ich nach einem GK und dann nach einem 2er Split trainiert , 3/4 Jahr davor alles mögliche ^^ .
Ich habe mir natürlich den 3er Split angeguckt der hier als Beispiel in den Stickys ist , aber dieser entspricht nicht meinen bisherigen Erfahrungen , also das trainieren von Schulter und Trizeps nach Brust hat mir gar nicht gefallen. Nun habe ich mir einen selber zusammengestellt und bitte um eure Meinung da ich in Sachen 3er Split kaum Erfahrung bisher habe .
Mo: TE1
Di: Frei
Mit: TE2
Do: Cardio + Bauch
Fr: TE3
Sa: Cardio
So: Frei
TE1: Brust + Bizeps
Flachbankdrücken 3x6-8 ( oder lieber Dips?)
KH Schrägbankdrücken 3x10
Butterfly 3x12
LH Curls 3x10
KH Curls 2x8
TE2: Beine + Trizeps
Kniebeugen 4x10
Beinbeuger 3x12
Beinstrecker 3x12
Waden 3x15
Frenchpress 3x8-10
Seilzug 2x12
TE3: Rücken + Schultern
Kreuzheben 3x6
Klimmzüge 4x10
LH Rudern 3x12
Shruggs 3x10 ( oder rausnehmen weil Kreuzheben drin ist?)
Frontdrücken 3x6-8
Seitheben 3x10
vorg. Seitheben 3x12
Kraftleistung bisher :
BD : 6x70kg
KH : 3x110kg
KB : 8x80 kg
bitte keine Beitrage dass ich noch nach wkm oder 2er Split trainieren sollte , danke :-)
