Mein neuer EP - Verbesserungsvorschläge erwünscht?

Hallo Leutz,

da mein alter Ernährungsplan ein totaler Müll war bzw. ist, habe ich mal einen neuen erstellt und mich davor hier im Forum eingelesen und bevor ich alles einkaufen gehe wollte ich mal fragen, was ihr davon haltet?

06:50 – Erstes Frühstück
- Vier Scheiben Vollkorn Brot (aus dem Plus)
- Butter
- 8 Scheiben Wurst (Pute oder Schwein) oder Hüttenkäse oder Marmelade

09:30 – Pausenbrot
- Zwei Scheiben Vollkorn Brot (aus dem Plus) oder Vollkorn Brötchen
- Banane oder Apfel

11:20 – Zwischenmahlzeit
- Eine Hand voll Nüsse


13:00 – Mittagsessen (Auswahl zwischen den genannten Menüs)
- 1.) 150g Nudeln / Puten oder Schweine Fleisch / Gemüse
- 2.) 150g Nudeln / Tomatensoße / Salat
- 3.) Oder eine andere vollwertige Mahlzeit mit vielen hochwertigen Kohlenhydraten

14:30 – Supplementes
- Weight Gainer mit Eiweiß Pulver
- Banane oder Apfel
- 1 Glas Wasser mit Eisensprudeltablette

16:00 – Sonstiges
- Kuchen oder Nüsse oder Sonstiges

18:00 – Abendessen
- Drei Eier
- Brot
- Butter
- Paprika

19.00 – Supplementes
- Weight Gainer mit Eiweiß Pulver

21:00 – Sonstiges
- Freie Wahl, vielleicht irgendwie Chips oder so

Ich will wie manche vielleicht schon wissen extrem zunehmen. Bin 181 groß und wiege 65 Kilo. Wünschen würde ich mir 72 Kilo :-) Gehe vier mal die Woche im Fitness Studio trainieren!

Ich sage schon mal tausend Dank für die Hilfe!

Liebe Grüße

Mehr Essen^^
Denke mal das is bisschen zu wenig Eiweiß. Willst ja nicht nur fett zunehmen, oder?

Lass doch z.B. Abends mal die Chips weg und hau dir en halbes Kg Magerquark rein mit Früchten oder sowas. Is gut zum Schlafen gehen^^


Wieviel Brot ist denn das was du so isst? Kp wieviel das wiegt oder so... Wär auch gut zu wissen. Vor allem bei deinem Abendessen... Denn 3 Eier sind nciht viel ;)

Hau dir den Gainer zum Frühstück dazu, mit nem Joghurt drin oder so und zum Mittagessen auch dazu.

Dann isst du um 14:30 oder 15 uhr eben noch was Richtiges.

Kannst dann noch in den Gainer bissle Distelöl reinkippen oder so. 10-20ml.

3 mal die Woche Studio würde eignt auch reichen.

Danke für die Tipps. Ich habe vergessen zu sagen, dass ich noch Eiweiß Pulver in den Weight Gainer reinhaue :-)

Was drei Eier sind nicht viel? Finde das eine gute Menge :D

Das sind ganz normale Brotscheiben immer. Also einfach mittelmäßig dick geschnittene Brotscheiben.

Liebe Grüße

Darf ich fragen wie alt du bist?
Weil ich wiege bei 1.80 auch nur 63kg
Mein arzt hat mir aber gesagt im jugendlichen alter is 65 durchschnitt bei der größe

Ich bin 18 Jahre alt und könnte bei dem Gewicht heulen. Sieht aus, wie wenn man nichts essen würde :motz:

Liebe Grüße

hm bin 17 aber es geht ich hab nur keine wirkliche brust^^

Ich kenn das Problem ;)

Aber ja, das bisschen Eiweiß-Pulver haut auch ncihts mehr raus...

Was ich imemr gut finde als Zwischenmahlzeit ist z.B. 5 Eier in ne Pfanne und zwei Scheiben Käse drauf... Schmeckt gut, is schnell gemacht, hat bisschen Kalorien und Eiweiß^^

Und Magerquark... Absolut Spitze! Jede Menge Eiweiß....

Was auch geil ist als Frühstück z.B.

Ne Banane,250-500g Magerquark, 2 Eier, 50g haferflocken oder Instant-flocken oder sowas, bisschen Eiweiß-Pulver, bisschen Gainer, bisschen Öl, 3-500ml Milch... Am Besten die Milch noch warm machen bevor du das in Mixer machst... Alles in Mixer und ganz schnell trinken ;) Und das SOFOR nach dem Aufstehen. SOFORT^^ Denn da brauchst du schnelle Energie. Und nach dem Training auch unbedingt SOFOR essen, nicht erst ne Stunde später oder so.