3er Split - Reihenfolge egal?!
Hallo Leute habe folgenden Trainingsplan und zwar
Mo: Rücken / Schulter
Mi: Beine / Waden
Fr: Brust / Arme
Meine Fragen:
1. Hat es einen Vor- bzw. Nachteil den Montag mit dem Freitag zu tauschen?
2. Könnte man Schulter vor Rücken trainieren oder ist das nicht ratsam?
Mein vollständiger Trainingsplan mit Übungen aufgeschlüsselt:
Montag (Rücken / Schulter)
3x 6-8 LH-Rudern
3x 8-10 Latziehen zur Brust eng
2x 12-15 KH-Rudern
3x 6-8 KH-Schulterdrücken
2x 8-10 Seitheben
2x 10-12 Seitheben vorgebeugt
Mittwoch (Beine / Waden)
3x 6-8 Kniebeugen
2x 15-20 Beinpresse
2x 8-10 Beinstrecker
2x 10-12 Beinbeuger
2x 8-10 Wadenheben stehend
2x 12-15 Wadenheben sitzend
Freitag (Brust / Arme)
3x 6-8 Flachbankdrücken
2x 8-10 Schrägbankdrücken
2x 10-12 Fliegende
1x 12-15 Cable Pullups
2x 6-8 LH-Curls
2x 8-10 Hammercurls
1x 12-15 Scottcurls einarmig Schrägbank
2x 8-10 Dips
2x 12-15 Trizepsdrücken über Kopf
