Bitte beim Splitten helfen

Servus Jungs,

vorab, ich trainiere 3x die Woche.
Nach ca. einem dreiviertel Jahr Ganzkörpertraining merk ich, dass teilweise bereits nach dem ersten Trainingstag in der Woche die Luft, sprich die Kraft, ordentlich raus ist und der letzte, bzw. die letzten beiden Trainingstage sinnlose Quälerei ist/sind, wobei ich teilweise das Gewicht im letzten Satz geringfügig verringern muss.
Nun meine Bitte an euch, mir bei der Erstellung eines 3er Splits, für 3 Trainingstage pro Woche also, insofern ein Split bei mir sinnvoll ist, unter die Arme zu Greifen.
Übungen, die auf jedenfall vorhanden sein sollten insofern mögich: Bankdrücken, Butterfly, Kreuzheben, Beinpresse.
Für jede Hilfe bin ich euch bereits im voraus dankbar !

l1lapproxx

1. Wieso keine Kniebeugen?
2. Machst du bei deinem jetzigen plan alles an einem Tag? Dann wärs kein wunder das du Platt bist, wenn du alles in einen tag quetscht und 2 tage später das gleiche wieder trainieren willst.
3. Es gibt im Trainingsforum genug beispielpläne, lies dich ein. Das was du willst klingt so:"Macht mal für mich ich bin zu faul mir das wissen an zueignen um selbst pläne zu machen und hier Pläne raussuchen will ich auch net" so funktioniert das hier net.
4. Du brauchst kein Splitt, sondern wkm
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258