Ganzkörpertraining bitte um euren Rat und Erfahrung
Hallo,
ich mache schon seit Jahren Krafttraining jedoch habe ich das Problem das ich zwei mal die Woche Kampfsport mache und zwei mal die Woche ins Fitnessstudio gehe, was zu meinem Anliegen führt.
Ich habe mein Krafttraining auf Ganzkörpertraining umgestellt und bin mir unsicher denn irgendein Körperteil lasse ich immer weg und das sind meistens die Beine und Schultern.Ich denke immer sonst wird es für den Körper zu viel an Training an einem Tag.?
Ich würde schon gerne einen dezenten Muskelzuwachs weiterhin wollen ich schreib euch wie ich momentan trainiere und es wäre nett wenn ihr ein paar gute Ganzkörper Programme auf Lager habt.
ich variiere immer die Übungen das heißt z. B bei Brust einmal Schrägbank dann wieder negative mal benutze ich die Maschine usw. also immer wieder bearbeite ich die Muskeln mit etwas verschiedenen Reizen.
Ist Stand:
10 Minuten Cardio
Brust:
3-4 Sätze Bankdrücken
3-4 Sätze Butterfly
3-4 Sätze Kurzhanteln
Rücken:
3- 4 Sätze Latt ziehen
3-4 Sätze Griff eng nach vorne
3-4 Sätze Rudern breit
Bauch:
ca. 10 - 15 Minuten
Bizeps:
3-4 Sätze KH konzentriert
3-4 Sätze Langahntel
Trizeps:
3-4 Sätze am Seilzug
3-4 Sätze Dips
So und wie ihr seht keine Schulter keine Beine :-(
Wie kann ich ein sinnvolles Ganzk.training absolvieren indem ich auch wenn wenig oder langsam einen Muskelzuwachs erreiche.
Gruß Marc
