Was hilft beim zunehemn?

Also ich trainier etzt scho n bisschen über ein jahr und hab in der zeit knapp 4 kilo zugenommen .... is des wenig für diese zeit oder normal?
hab kaum fett (wie ich angefangen hab ca 8%) und verbrenn auch alles was ich ess sehr schnell (leider) .....
trainiern geh ich schon 4 mal die woche ....
finds frustrierend des kaum was voran geht an masse ... drum würd ich gern ma wissn was man nehmen muss damits vlt weng schneller geht ...
was nehmen auch so an normalen, richtigem essen?

4mal die woche trainiere für jemanden der ca. erst nen jahr dabei ist, ist auch ziemlich viel.
Ansonsten mehr ...essen!