Hallo,
hier mein 3er-Split Plan.
Was könnte ich da noch verbessern?
http://s2.imgimg.de/uploads/tpf6fd7707jpg.jpg
Es wäre nett, wenn sich jemand dazu äußern würde.
Danke!
mfg
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Hallo,
hier mein 3er-Split Plan.
Was könnte ich da noch verbessern?
http://s2.imgimg.de/uploads/tpf6fd7707jpg.jpg
Es wäre nett, wenn sich jemand dazu äußern würde.
Danke!
mfg
finde ihn sehr gut, vielleicht ein bisschen viel cardio 45min nach dem training..
wegen dem cardio ... möchtest du abnehmen oder möchtest du mehr Ausdauer z.B. beim Fussball?
also 45 minuten ist nur einma drinne.
das andere mal 30.
und ja ich möchte meinen kfa senken.
bin momentan dabei eine ad zu machen.
und mache nebenbei an den anderen
tagen boxen und intervalltraining.
erstma mache ich vierer split mo,di - do,fr
montag Brust bizeps
brust: immer 3 sätze und ein satz leichtes aufwärmen
Flachbank
KZ Schräg
fliegende
Bizeps:
Hammer curls
und normale kz curls
Dienstag Beine waden
Beine:
Kniebeugen
Beinstrecken
Beinpresse
Waden:
waden drücken sitzen und stehend
Donnerstag Rücken trizeps
Rücken:
Latziehen zur Brust
rudermaschine enger griff
rudermaschine untergriff
Trizeps:
kabelzug
stirn push oder dips
Freitag Schultern und nacken
Schultern:
Seitenheben
Frontdrücken
nackendrücken
vorgebeugtes seitheben
butterfly reverse
Nacken:
kh heben
langhantel kinnziehen
bitte um antwort bin eig. k´gut gefahren damit und wollte mal wissen was besser geht