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hallo ,wollte mal etwas körperfett loswerden dazu habe ich mal eine frage,bringt es etwas morgens ein whey shake ,später müsli mit haferflocken ,mittags salat, und abends einen proteinshake? oder was sollte ich anders machen ?bin nicht dick möchte aber die muskeln etwas sichtbarer machen.bin 1,75 80 kg.
Shakes enthalten Eiweiß in hoch konzentrierter Form und schnell zugänglicher Form. Der Körper ist in der Lage diese hoch konzentrierte Form aufzunehmen wenn die Proteinsynthese erhöht ist. Dies ist nur unmittelbar nach dem Training der Fall. Morgens einen Whey Shake zu trinken halte ich deshalb für rausgeschmissenes Geld. Die gebotene eiweißmenge kann somit auch mit normaler Nahrung aufgenommen werden. Sowas hochwertiges sollte man nicht verschwenden. Das Müsli würde ich zum Frühstück nehmen, da der anabole Effekt der langkettigen KHs und dem Insulin so den Tag über andauert ohne aufgrund des im Schlaf verlangsamten Stoffwechsels in Fettzellen umgewandelt zu werden. Insgesamt zählt die ckal Menge die du über den Tag verteilt einnimsst, entweder auf Masseaufbau oder Diät ausgerichtet.
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Viel Erfolg!
hi, vielen dank werde ich machen !!!