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trainiert jemand mit nem 2-er split wobei wenn man einmal durch ist andere übungen wählt, und nach wieder 2x wieder zu den ersten übungen wechselt. hoffe das war verständlich. soll der absolute bringer sein, hab ich jetzt schon öfter gehört, kanns mir aber net vorstellen. schon jemand erfahrungen damit?
trainier seit einer woche so, da freundin, studium und arbeit momentan gegen training sind.
hab jetz ca. 1,5 wochen nicht trainert, und muss sagen, das ich um einiges schmäler wirke...vor allem im bereich nacken. habe nun 1 mal den 2er gemacht, und ich muss sagen, er ist ein wenig komisch.
mein 2er derzeit:
bd kh: 2 x 40 kg 3 x 6
MP: 2 x 6
sh: 2 x 6
SS
Bizepscurls: 2 x 8
Dips 2 x max.
ss
FP
Hammercurls
Klimmzüge
bauch
Te 2:
Kb abwechselnd mit kh
KZ
LH Rudern
Wadenheben
bauch
Hab so einen Plan mal kurz ausprobiert, aber hab dann relativ schnell wieder auf einen Split gewechselt, da mir der Mut fehlte so etwas "exotisches" länger bei zu behalten.
Was ich sagen kann ist das so ein Training auf alle Fälle eine Menge Spaß und Abwechslung bringt ;-)
Probiers einfach aus und berichte wie es läuft.
Werd mir demnächst wohl auch wieder irgendetwas in der Art zusammen basteln...
Hi, mach sowas nun den 4Monat und bin echt zufrieden. Meine TE´s sehen so aus:
TE1:
Bankdrücken
Fliegende
Trizepsstrecken
Trizepsdrücken
Wadenheben
TE2:
Kreuzheben
Lh-Rudern
Seitheben
Schulterpresse
Langhantelcurl + Konzentration in Supersätzen
Kniebeugen
Pause
TE1b
SBD
Butterfly
Nosebrakers
Dips
Farmers walk
TE2b
enges Lat.
Maschinenrudern
Klimmzüge
Scottcurls
Frontheben
Beinpresse
Pause
usw.
ist echt gut und abwechslungsreich.
Mach 3Sätze mit max 10Wdh und min 7Wdhs
nach 4Wochen wird dann immer folgendermaßen gewechselt:
1: 3Sätze á 7-10
2: 2Sätze á 4-6
3: 5Sätze á 10-14
4: 1Satz Superslow mit 6Wdh
aha interessant. ich habs mir überlegt es so zu machen da ich zur zeit eh am definieren bin diät etc. ich hab jetzt 2 monate nen 3-er split gemacht mit 20 wh und jetzt will ich nen 2-er split wo die übungen von te1 zu te3 abweichen und dann wieder mit te1 weitermachen. abwarten. bis jetzt der 3-er mit 20wh ... optisch viel viel besser, bei sehr geringen gewichtsverlusten. vielleicht 2-3 kilo.