Kcal defizit 2500 kcal zu viel? PLan

Hi hier mein Plan

Morgens
400 ml milch
20 gramm body attack 90
50 gramm haferflocken

Gegen 9.30 uhr

VOllkornbrot 150gr
Schinkenaufschnitt 50 gr
1 banane

Mittags

200-300 gr fleisch oder alaska seelachs
100 gr reis / nudeln

nachmittags

250 gr quarkshake
mit apfelsaft

abends

Dose thunfisch 120 gr
oder lachs 100 gr
vollkornbrot 100 gr
1 ei

gegen 22 uhr

250 gr quarkshake mit apfel ( für die nacht)


Damit komme ich auf

2400 kcal
70 gr Fett
232 gr KH
213 gr Proteine

So nun meine Fragen

Soll ich noch zusätzlich einen Shake 30 gr pulver zu mir nehmen?
Soll ich nach dem Training Traubenzucker 1g/kg zu mir nehmen? Versuche grade ein Defizit zu fahren, dabei wollt ich wissen, wenn ich KEINEN traubenzucker hinzuführe, wäre dann der Nachbrenneffekt GRÖßER ? weil der körper die glucose ja dann aus dem Körperfett gewinnen muss?!
also besser kein traubenzucker?

Sind 2400-2500 kcal am Tag zu viel für ne diät ?
Will das über mehrere Wochen durchziehen, um mein kfa zu senken.
Wiege atm 85 kg mache 4 mal HST 1 mal kampfsport und 1 mal schulsport.


Anderseits könnte ich auch nur auf 2000 kcal fahren.

folgendes :

Morgens:

300 ml milch
25 gr protein

Mittags

200 gr Pute/seelachs
100 gr reis
250 gr quark + apfelsaft

abends

proteinshake 25 gr
thunfisch + vollkornbrot


nachts gegen 22 uhr

250 gr quark +apfelsaft


Eher Post workout nutrition hinzufügen mit traubenzucker ? ja / nein , wären halt 300 kcal, brauch ich die post workout in der diät ?

so käm ich eben auf

2000 kcal
40 gr fett
230 gr protein

ich könnt natürlich auch den thunfisch mit brot weglassen und dafür die traubenzuckershake nehmen.
jedoch ess ich dann nur mittags etwas sonst nur quark shake, proteinshake und das traubenzucker zeug =)

etwas merkwürdig wie manche hier ihre proteinzufuhr mit 2000 kcal oder nur 1500 kcal stillen können. ich peil net wie ich noch weiter runter gehen könnt

Wie siehts aus mit refeeds bei 2000 kcal ? wie oft ? wieviel kcal ?

greez



grüße