5x5 TP

Also ich hab in den Foren kein Sticky zum 5x5 Prinzip gefunden,
darauf wollte ich hier mal fragen ob mein TP so in Ordnung geht.

TE1:
Beine/Brust/Bauch/Bizeps

Kniebeugen
Flachbank
Butterfly
LH-Curls
Crunches

TE2:
Rücken/Schulter/Trizeps
Kreuzheben
Klimmzüge/Lat
Rudern vorgebeugt
Frontdrücken
Frenchpress

Je nachdem wie oft du den pro Woche machen willst, ist der gar nicht so schlecht. Butterfly gegen Dips tauschen und Crunches nicht so schwer, also mit höheren Wdh und da reichen wohl auch 2-3 Sätze.

Ich finds klassisch (getrennt nach Push und Pull) zwar besser, aber wenn du damit klar kommst, kannst du das mal ausprobieren.

Also Mo: TE1 Mi: TE2 Fr: TE1 Mo: TE2 etc.
Wie sieht denn ein Push Pull aus?

Zitat:

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Zitat von chiLLum23

Also Mo: TE1 Mi: TE2 Fr: TE1 Mo: TE2 etc.
Wie sieht denn ein Push Pull aus?

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LH-Curls (und Crunches) gegen Frontdrücken und Frenchpress austauschen dann ist es push/pull

Zitat:

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Zitat von RiderOnTheStorm

LH-Curls (und Crunches) gegen Frontdrücken und Frenchpress austauschen dann ist es push/pull

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So siehts aus.

Bei den Armübungen würde ich auch nur 3*6 machen, dafür noch ne Wadenübung zu TE1. Aber wie gesagt, probiers einfach mal aus.

Zitat:

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Zitat von MadNero

Ich finds klassisch (getrennt nach Push und Pull) zwar besser, aber wenn du damit klar kommst, kannst du das mal ausprobieren.

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Was heißt bei dir klassisch?
Der klassische ist der von Bill-Starr und das ist ein GK.
Allses andre sind modifizierte Pläne, die mit der Grundidee von Bill weder vom TP her, noch von der Progression, noch WDH-Zahl zu tun haben.
Im Grunde ist da dann kein genauer Fahrplan vorgeschrieben, ob 2er, 3er oder gar 4er. Sogar Hatfield ist möglich, wenn die Basis jeder TE eine 5x5 GÜ ist.
Einfach probieren

Hi!

Hier ein Link zu einem Thread, der sich mit dem "klassischen 5x5 à la Bill Starr" befässt.

Ist in Englisch verfasst, enthält aber tonnenweise Infos.

Schau mal rein, wenn Du Bock hast:

http://www.elitefitness.com/forum/we...ow-375215.html


MfG,
Eraser

Es existiert eine Vielzahl von Varianten:

Hier ein typischer Anfänger-Plan:

http://www.leanbulk.com/forum/powerl...r-program.html

Das folgende Beispiel richtet sich an Fortgeschrittene, die neben den Oly-Lifts noch ein paar typische "Kraftübungen" ausführen wollen:

http://ditillo2.blogspot.com/2009/01...ill-starr.html

Dann noch ein Variante, die die Arme in den Fokus stellt:

http://ditillo2.blogspot.com/2009/04...ill-starr.html

MfG,
Eraser

der für "intermediate lifter" ist sehr gut, den hab ich schon gemacht.. ist nur ne gewisse Rechnerei wegen der Prog :D

aber wie gesagt sind alles Gks ;)