Zitat von liandri
Also gleich vorneweg habe ich mal eine Frage zum Rechner auf Ironsport.de Ich wusste nicht recht welche Aktivitäten ich wo einordnen sollte. Ruhe = Schlaf, ist noch klar. Leicht hab ich Essen, Arbeitsweg, Tv schaun usw genommen. Normal, hab ich die Arbeitszeit genommen..bin Elektriker. Wo hab ich das Training + Cardio einzuordnen..sehr schwer oder schwer?
Nunja habe jetzt mal 3000-3300kcal genommen -> 20Jahre 70Kg 173cm klein
Frühstück:
50g Haferflocken
1/2 Banane
3dl 1.5% Milch
250g Magerquark
Zwischenmahlzeit 1:
130g Vollkornbrot
60g Puten Aufschnitt
20g Butter
1 3min Ei
Mittagessen:
150g Pute/Rind
100g Reis/Kartoffeln/Teigwaren
100g Gemüse
Zwischenmahlzeit 2:
1Apfel
60g Babybel light
Vor dem Training:
250g Magerquark
1/2 Banane
Nach dem Training:
Wheyshake
Abendessen:
150g Pute/Rind
100g Reis/Kartoffeln/Teigwaren
100g Gemüse
Vorm Schlafen gehen
250g Magerquark
1 Banane
Zwischendurch:
50g Leinsamen
30g Nüsse
Trainingsfreie Tage:
2988Kcal
Fett: 61.4g
EW: 238.6g
KH: 352g
Trainings Tage:
3369kcal
Fett: 63g
EW: 297.4g
KH: 382.7g
