wkm frage

ich habe am mittwoch meine KH wiederholungen auf 10 gesenkt, weil ich gemerkt habe,dass bei 15 wiederholungen ab der 11 wdh die konzentraion nachlässt.
sollte ich es nur bei kh so lassen oder auch andere übungen die diese regionen betreffen auf 10 wdh senken? z.B rudern und kniebeugen. bei denen mache ich jeweils 13-15 wiederholungen

und ich habe noch ne frag.
was kann man als post workout nutrition nutzen? ich habe nicht das geld um mir irgendwelche supps zu kaufen. ich nehme manchmal nachm training 50gramm schockolade mit marzipan gefüllt. hatte c.a 60% Zucker und das wären doch schon fast 30g Zucker (0,5g/kg). reicht das? ist das gut?

wenn ich vom training nach hause komme c.a 25 min. esse ich eine dose thunfisch(pur). sind das schnellverdauliche proteine? oder ist whey um einiges besser?was wären gute proteine nach dem training? ich weiß nur, dass casein sehr langsam verdaut wird.

KH soll man genau aus dem Grund eigentlich nur mit 3-6 wiederholungen machen.

hmmm okay dann senk ich kh auf 8 Wiederholungen. soll ich dann KB und Rudern auch senken(auf 8-10) oder bei 13-15 bleiben?