ep momentan... hoffe auf kritik :)

1,82m 70 kg


morgens:


gute 100g haferflocken
200-300 ml milch 1,5%
30g kaba

20g ew,10g fett, 80g kh
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2 Brote
50g Putenbrust
10g Magarine

15g ew,10g fett,40g kh

mittags:


was mutti kocht:
in etwa:

30g ew, 15g fett, 80g kh

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Obst

20g kh

abends:

3 brote, 3 eier, 80 Putenbrust

50g ew,30g fett,40g kh

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Quark mit nem Apfel

30g ew,1g fett,30g kh

gesamt: ca. 140g eiweiß , ca. 70 g fett, ca. 310g kh
kcal :2600 (200 kcal zusäzlich für diverse sünden ^^)(an trainingstagen noch nen whey shake mit dextrose)

kann sich niemand mal zu dem plan aüßern?^^

Was willst du den mit deiner Ernährung / Plan??
Wo ist den hier der Plan ersichtlich??

Aufbauen, definieren, oder nur fragen ???:gruebel:

Es fehlt meiner Meinung nach Gemüse und Balaststoffe.

Trinken gehört zur Ernährung mit dazu??:ratlos:

ich will aufbaun und gut weil ich nur wasser /cola light trinke wirkt sich das nich aus.
mehr obst und gemüse würde sinn machen ist ja egal zur welchen tageszeit aber wegen dem zucker morgens und nach dem training am geschicktesten oder?

Zitat:

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Zitat von Juleian

ich will aufbaun und gut weil ich nur wasser /cola light trinke wirkt sich das nich aus.
mehr obst und gemüse würde sinn machen ist ja egal zur welchen tageszeit aber wegen dem zucker morgens und nach dem training am geschicktesten oder?

---

Ja was glaubst du als was deine Haferflocken oder all die anderen KH´s in deinem Blut ankommen?

Kommt alles als Glykogen in deinem Körper an / wird zumindest als solches dort gespeichert.
Übrigens --- keine Angst vor Fruktosezucker

ok dann werd ich einfach mehr obst essen -egal wann- dann werd
ich so auf 2700kcal kommen. ich denke das is ein realistishcer wert.