ep momentan... hoffe auf kritik :)
1,82m 70 kg
morgens:
gute 100g haferflocken
200-300 ml milch 1,5%
30g kaba
20g ew,10g fett, 80g kh
-------------------------
2 Brote
50g Putenbrust
10g Magarine
15g ew,10g fett,40g kh
mittags:
was mutti kocht:
in etwa:
30g ew, 15g fett, 80g kh
-------------------------------
Obst
20g kh
abends:
3 brote, 3 eier, 80 Putenbrust
50g ew,30g fett,40g kh
-----------------------------
Quark mit nem Apfel
30g ew,1g fett,30g kh
gesamt: ca. 140g eiweiß , ca. 70 g fett, ca. 310g kh
kcal :2600 (200 kcal zusäzlich für diverse sünden ^^)(an trainingstagen noch nen whey shake mit dextrose)