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Wie stelle ich es denn am besten an meine Sprungkraft zu erhöhen ? Habe im WWW schon einiges gelesen, aber da schwanken die Angaben immer von "Die beste Methode die SK zu trainieren ist springen selber..." bis zu "Kniebeugen und Beinpressen etc. explosiv ausführen..."
Also, was bietet sich hier an das am effektivsten ist ? Vllt. ne Kombi aus beiden ?
Maximalkrafttraining an Grundübungen, KB , KH Beinpresse etc., sowie Plyometrisches Training sind m.M.n die effektivsten Methoden, da beinahe maximaler Typ2 Faser Anspruch, also schnellst kontrahierende Muskelfasern.
Ausfalschritte sind, wenn auch nicht gerade auf Max Kraft, sicherlich auch bewährt ;)
Plyometrie:
http://www.youtube.com/watch?v=rU2et...eature=related
http://www.youtube.com/watch?v=aJiDu...eature=related
http://www.youtube.com/watch?v=tDOs1...eature=related etc. etc. ...
Und hier nach dem Motto "nur die harten kommen in den Garten" ;)
http://www.youtube.com/watch?v=HCsfx...eature=related
http://www.youtube.com/watch?v=UoCZn...eature=related
13x13 kniebeugen->langsam beugen,schnell strecken.bringt dir allg. eine enorme "spritzigkeit" in die beine,deshalb für einen kampfsportler nur zu empfehlen.
seilspringen mit gewichtsweste,
hatte nen kumpel der basketballer war, der hat mit jumpsoles trainiert ich glaube die hatte er von kickz.com
Wobei man zum trainieren mit Gewichtsweste sagen muss, dass hierbei erhöhte Abutzung und auch Verletzungsgefahr der beanspruchten Gelenke besteht. Von demher nur für schon ohnehin gut trainierte Athleten bedingt zu empfehlen.
shane hamman macht den frosch:rock:Zitat:
Zitat von dr.Hasenbein