Ernährung/Kohlenhydrate an trainingsfreien Tagen anpassen?

Hallo!!

Ich trainiere z.Zt. 4 x die woche. das heisst montag, dienstag, donnerstag und freitag. am mittwoch und am samstag mache ich jeweils 1 h cardio im fettverbrennungsbereich.

mein körperfettanteil ist nicht sooo schlecht, jedoch möchte ich ihn noch etwas reduzieren, da ich noch nicht zufrieden bin.
Meine frage:

mittwoch, samstag und sonntag kohlenhydrate reduzieren und eiweiss erhöhen??

oder ernährung genau so durchziehen wie an den trainingstagen (d.h. relativ viele kohlenhydrate?)

z.Zt. habe ich an trainingstagen 520 g kohlenhydrate, 250g eiweiss und 60g fett.

an trainingsfreien tagen kalorienmenge auch etwas reduzieren?
oder nehm ich dann auch muskelmasse ab?? sollte zwar meiner meinung nicht sein, wenn ich genug eiweiss zuführe. was denkt ihr??


liebe grüsse kay

Naja wenn du die Kal runterfährst, nimmst du sicher Fett ab, nur wird dein Körper bei zu wenig Energie auch nicht gerade gegeistert Muskeln aufbauen.

Nimm ein leichtes Kal - mache ein Refeed und achte auf Eiweis.