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Hallo,
Leute da ich bald ins Fitness Studio gehen werde brauche
einen guten Ernährungsplan zum Muskelaufbau.Ich bin einer der sehr schwer oder fast gar nicht zunimmt.3 mal die Woche spiele ich noch Fussball im VEREIN.
Ich bin bei einer Körpergröße von 1,91 m nur 75-76 kg schwer.
Würde gerne richtig Masse zunehmen und breiter werden.
Würde jede Atwort wäre ich dankbar......
fauler kann man echt net sein
da krieg ich die krise wenn ich sowas lese!
les dich gefälligst ein , mach dich schlau und erstell dir selbst einen plan wir sind hier keine wohlfahrtsgesellschaft
Laut deinen Aussagen biste einer der einen sehr guten Stoffwechsel hat.
In diesem Falle würde ich auf vermehrt Carbs zugreifen. Reiswaffeln und Vollkornsachen.
Dazu noch Whey - Kreatin und evtl noch Casein, aber das ist jedem selbst überlassen.
er hat ja noch nichtmal angefangen zu trainieren! wozu soll er kreatin nehmen??
vieeeel essen!
aber etwas eigeninitiative muss schon sein! es wird auch niemand zu dir kommen und dir das essen zubereiten!
Bah, ****** aufs Essen, erst mal trainieren und ordentlich schuafeln, vor allem EW!
erstmal danke für eure Antworten,
so stelle mir meinen Ernährungsplan vor:
Frühstuck:
250 Magerquark+250 ml Milch gemixt
1-2 Tassen Haferflocken
1 Banane
2 belege Käsebrötchen
Mittags:Viel Kartoffel+Reis +Fleisch
dazu noch ein Eiweiß-Shake.
Vor dem Training:3 Spiegeleier ohne Eidotter
Nach dem Training:was eben auf dem Teller kommt
Vor dem Schlafen gehen:Ein Eiweiß Shake
Naja hoffe mal auf eure Tipps usw
oder was ich ändern kann/soll...
Egal! Schaufeln sag ich!
http://i264.photobucket.com/albums/i.../mcdonalds.jpg
BTW einer der bekanntesten ProBBler in seiner jetzt 9jährigen Offseason!!!:professor:
Zitat:
Zitat von PICALDI196
Also hau rein :kult:
danke Leute
ich ziehe das jetzt 4 wochen durch und
dan mal weiterschauen -..
für muskelaufbau brauchste mehr als 4 wochen ^^
gemüse nicht vergessen :professor: