Zeit für Refeed ? Diät stagniert

Moin,

Ich bin gerade mitten in meiner Metabolen Diät.
Ich halte dabei täglich ein Kaloriendefizit von 500.
Wenn ich mir jedoch mal so mein Gewichtsloganschau, dann läuft das irgendwie net soo toll :sorg:

Ist es eventuell Zeit für einen Refeed ? Ich bin absolut verzweifelt und versteh es einfach nicht wieso es gerade zu stagniert ist, bzw sich eher wieder ins negative verändert :ratlos:

Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
1 Woche 83.1 82.8
2 Woche 81.5 81.1 81.1 81.2 81.0 80.7 80.4
3 Woche 81.2 81.1 80.8 81.0 80.8 80.1 80.1
4 Woche 80.3 81.3 80.1 80.0 80.3 80.1 79.2
5 Woche 80.2 80.0 80.0 80.5 80.1 80.0 80.8
6 Woche 79.8 80.7


Danke

Refeed kann ich nur empfehlen, zum einen der Körper gewöhnt sich an alles auch an metabole Diät und 500 Kcal Defizit ( sprich er fährt einfach runter) und zum anderen braucht der Darm auch eine Abwechselung damit er nicht einschläft. Refeed auf jeden Fall besonders nach so langer Zeit hätte ich schon längst mal gemacht. Ohne Refeed = Stagnation egal bei welcher Diätform ! :D

Ich hab mich gerade nochma ein wenig schlau gemacht (Statement von Milos Sacrev) und wollt ma fragen was ihr davon haltet :

Montag (Trainingstag 2200 Grundumsatz + 500 durchs Training) = 2700 Kalorien = +-0
Dienstag (trainingsfreier Tag 2200 Grundumsatz - 500 Defizit) = 1700 Kalorien = -500
Mittwoch (trainingsfreier Tag 2200 Grundumsatz + 200 Schulsport - 500 Defizit) = 1900 Kalorien = -500
Donnerstag (Trainingstag 2200 Grundumsatz + 500 durchs Training) = 2700 Kalorien = +-0
Freitag (Trainingstag 2200 Grundumsatz + 500 durchs Training) = 2700 Kalorien = +-0
Samstag (trainingsfreier Tag 2200 Grundumsatz - 500 Defizit) = 1700 Kalorien = -500
Sonntag (Trainingstag 2200 Grundumsatz + 500 durchs Training) = 2700 Kalorien = +-0

Somit dürfte ich ja wenn alles gut läuft pro Woche ein Defizit von 1500 erreichen und somit einen Gewichtsverlust von ca 0.2kg.

Kann/sollte ich mich dauerhaft nach diesem Schema richten ?
In meinen Augen wirkt es optimal um mein Ziel (Fett verlieren/Muskeln aufbauen) auf lange Sicht hin zu erreichen.

edit:/ oder sollte ich lieber an den Trainingstagen einen Kalorienüberschuss von +150 einplanen ?