Trainingsplan für die Lady?

Hi,

ich habe zwar schon Erfahrung mit dem Training, bin mir aber nicht sicher, was für einen Einführungs/Gewöhnungs-GKPlan ich einer Freundin empfehlen soll.

Sie möchte Muskeln aufbauen. Fett ist relativ wenig vorhanden,sollte aber nicht mehr werden natürlich;-). Sie ist ein sehr schlanker Typ.
Schwerpunkte ihrer Ansicht nach:
Bauch
Po
Rücken, hat recht große Oberweite.
...aber auch Schultern, Arme usw. sollten natürlich nicht zu kurz kommen.

Wie siehts aus, habt ihr da vielleicht einen gescheiten GK-Plan? Frauen haben ja evntl. andere Schwerpunkte als Männer in ihren Plänen.
Ich denke Train 3x die Woche.

P.S.:Sie ist unerfahren in Sachen Fitness und nicht trainiert. Einziger Sport Fahrad fahren und Jazz-Dance(mehr oder weniger).

Gruß
Adoneus

Also wenn sie erst anfängt, würde ich mit einem Ganzkörpertraining beginnen.
Später kann sie dann immer noch Schwerpunkte setzen.

Wenn sie schlank ist, würde ich an der Ernährung nicht viel drehen.
Grundsätzlich ist natürlich das Übliche zu beachten: Genügend Eiweiß, wenig, aber in ausgewogenem Verhältnis Fett und nur langkettige KHs, also Vollkornprodukte etc. Auch davon nicht zu viel natürlich.

Prinzipiell sollte eine Frau genauso wie ein Mann trainieren, wenn sie Muskeln aufbauen will, die sogenannten "Damenpläne" sind schlichtweg sinnlos.

INTENSITY hat völlig recht... meine Freundin zieht auch immer mit meinen Trainingsplan mit. z.Z. quäle ich mich mit Supersätzen rum...Sie is danach immer total erledigt...da hab ich abends auch mal meine ruhe... *g*
Wollt nur damit sagen das Frauen genau das selbe packen wir Männer...