3er Split bitte um Hilfe..

Hi,
erstmal zu mir 22, 176cm groß, 75kg!Gehe 3 Mal die Woche ins Studio!

Hier mein Plan:

Brust/Trizeps

Bankdrücken LH flach 3 Sätze 15/12/10
Bankdrücken Schräg KH 3 Sätze 12/10/8
Fliegende KH 3 Sätze 12/10/8

Trizepsdrücken am Seil (Handrücken unten/oben) jeweils 2 Sätze 10/10
Dips bis zur Erschöpfung

Rücken/bizeps

Latziehen hinter den Kopf 3 Sätze 15/12/10
Klimmzüge eng 2 Sätze 10/10
Rudern am Turm 3 Sätze 12/10/8
Hyperextensions 2 Sätze 10/10

Bizepscurls LH 2 Sätze 10/10
Hammercurls KH 2 Sätze 10/10

Beine/Schultern

Kniebeugen 3 Sätze 15/12/10
Beinbeuger 3 Sätze 12/10/8
Beinstrecker 3 Sätze 12/10/8
Wadenheben 3 Sätze 20/15/10

Nackendrücken 2 Sätze 10/8
Seitenheben 2 Sätze 10/8
Frontheben 2 Sätze 10/8

jemand Tipps den zu verbessern?

Danke schonmal im Vorraus!!

Nicht so dolle.

Nackendrücken und -ziehen als erstes rauswerfen.

Kreuzheben?

Beine/Schultern :schreck:

Bist doch schon lange hier, noch nicht eingelesen?

Beine immer alleine!!!!

Hier noch mal die Drei möglichkeit...

1. TAG1: Brust/Arme TAG3: Rücken/Schulter

2. TAG1: Brust/vordere Schulter/Trizeps TAG3: Rücken/Nacken/Bizeps

3. TAG1: Brust/Rücken TAG3: Schulter/Arme

TAG2: Beine> immer alleine!!!!!

Ich wechsel nach einer Zeit mal den Split, bin momentan bei Variante 3, ist ganz gut...


Mfg

und bitte unbedingt kreuzheben machen! ist meiner meinung nach die effektivste übung überhaupt!